產后如何減肚子 恢復平坦緊致的小腹

產后很多人的肚子都很大，很松弛，有生了寶寶后的歡喜也有肚子嚴重變形的不悅。那么產后如何減掉肚子上的贅肉呢？如何在不影響哺乳的情況下減呢？

其實有很多講究的，例如哺乳的媽媽不可以吃減肥藥，甚至不哺乳的媽媽吃減肥藥也要注意，且生育后立刻減掉肚子贅肉也是不可能的，是一個循序漸進的過程，且產后減肚子也不要著急，下面隨小編看看吧。

產后可以立刻減肚子嗎？

現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽產后早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態(tài)越來越差，甚至影響到工作。另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺，產后早早地束腰并進行大運動量恢復性鍛煉，導致了小便失禁等疾病。

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。有醫(yī)生表示，正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。一般而言，產后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學上稱為生育性肥胖。

在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期(產后的42天)和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥 "。在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態(tài)，適當?shù)漠a后運動可以促進恢復。

產后減肚子后遺癥

過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動，到40多歲時發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產后早早的節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產后減肚子要適量運動

產后應該進行適當?shù)倪\動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始(剖腹產后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

產后減肚子應注意什么？

1.盡早開始注意飲食

應該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。

2.產后減肚子應循序漸進

不要企圖產后"馬上"恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產褥期結束后 逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態(tài)。

剖腹產后怎樣減肚子

講到減肚子，很多女性都會想到收腹帶。其實，產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

產后減肚子能吃減肥藥嗎？

要提醒各位新媽咪的是，減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

產后減肚子操

1、仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

4、由于產后身體還沒完全恢復，建議新媽咪要量力而行。

產后減肚子應該這樣做：

1、保持愉悅的心情。

媽媽生完孩子后，在坐月子期間應保持一個良好的心情，因為這一時期心情是影響身體內分泌的一個重要因素，調節(jié)好心情，才能理順身體的內分泌系統(tǒng)，也才能減掉臃腫的肚子。因此，生完孩子后，媽媽一定要保持樂觀的情緒，不要煩躁，更不要生氣、憂傷等。

2、多活動活動。

生完孩子后，雖然媽媽這個時候身體會比較疲憊，但是也不能完全不運動，適當做一些小運動對減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運動，比如做一些簡單的運動操、散步等。

3、正確的作息時間。

生完寶寶后，媽媽往往都會覺得很累，需要休息，但是過多的休息對身體的恢復是不利的，尤其是減掉肚子上的肉更是不利。因此，生完孩子后，每天要保證睡眠充足，但是不能無顧忌地睡，要安排合理，休息時間夠了就可以了。

4、飲食要有節(jié)制。

媽媽生完孩子后，往往因為身體虛弱和營養(yǎng)需求量上升的原因，會比平時進食更多的食物，但是一旦營養(yǎng)過剩，就很容易引發(fā)肥胖，那孕期長起來的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節(jié)制，最好制定一個表，定時定量，科學搭配，同時，多吃水果有益于身體的恢復和營養(yǎng)的全面。

如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產后保持一個積極的狀態(tài)，同時萬事不能過頭，保持一定的節(jié)制，給身體一個正常的運作機制，這樣才是最健康的，也是減掉肚子上的肉的最好辦法。

結語：總之，生產后，媽媽想減掉又松又多贅肉的肚子，要保持一個良好健康的心態(tài)，也不能操之過急，要慢慢來，因為身體正在恢復中，很多脂肪中水分較多，身體自己就會慢慢消耗掉一部分，所以要注意運動量喲！