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      最有效的減肥方法:慢跑減肥法

      2015-08-27 08:12:18  來源:360常識網   熱度:
      導語:慢跑減肥法,簡單易行,并且不需要什么昂貴的健身器材,也不需要什么場地,只要平時有空,我們都可以都室外去進行,而且,運動量可以隨意調整。

      在多種多樣的減肥的減肥方法中,最安全最有效的方式是運動,而在各種運動中,最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量,因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上,在水中的傳熱性是在空氣中的28倍。

      最有效的減肥方法:慢跑減肥法

      最有效的減肥方法:慢跑減肥法

      最有效的減肥方法

      運動減肥不可盲目,我們需要仔細了解它才能更好的運用它,很多小伙伴通過用運動來減肥,運動減肥是不可否認的,那么作哪些運動最有助于減肥呢?

      慢跑減肥法

      慢跑減肥法,簡單易行,并且不需要什么昂貴的健身器材,也不需要什么場地,只要平時有空,我們都可以都室外去進行,而且,運動量可以隨意調整,不會使身體難以承受,瘦身效果真的是一級棒。

      跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中,身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動,出來有健身功效,是身體更加強壯外,慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪,減少人體內的脂肪貯存,從而成功達到瘦身的目的。但是,在慢跑的過程中,也有一些事項是需要注意的,每天的慢跑量最好不要超過5千米,以3-5千米為宜,跑少了,效果不夠好,跑多了,可能身體無法承受,所以,運動量一定要適合。并且要及時的補充身體內的水分,防止虛脫。跑步完畢后,不要馬上休息,要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動,防止肌肉損傷等問題。

      游泳減肥法

      在多種多樣的減肥的減肥方法中,最安全最有效的方式是運動,而在各種運動中,最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量,因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上,在水中的傳熱性是在空氣中的28倍,相當于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量,所以,游泳減肥的效果是毋庸置疑的。

      在水中進行游泳運動時,人體的新陳代謝速度也會隨之而加快,1100千焦的熱量,在游泳的時候,只需要30分鐘就能把它消耗掉,并且,在你離開水之后的一段時間內,這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時,水的浮力將人體托浮起來,手足并用,人的全身關節和肌肉都能夠鍛煉得到,身體各個部位都能夠得到舒展,游泳的減肥效果比起一般的運動來說要好許多。

      這兩種減肥方法都是目前最適合減肥,減肥效果也最好的減肥運動,大家不妨邁開你的腳步,開始與我一起瘦瘦瘦!

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