4大減肥招20分鐘消腫甩肉 怎樣減肥最快最有效

很多胖美眉都會(huì)出現(xiàn)水腫情況，本身就身上有贅肉，再加上水腫，會(huì)讓你整個(gè)人看起來像個(gè)“肉包子”。這該如何是好？小編推薦4個(gè)減肥小妙招，幫助你快速的消除水腫，甩掉惱人的贅肉！

一、每天泡澡20分鐘

泡澡可使末梢血管擴(kuò)張，增加擠壓血管的力道，增強(qiáng)靜脈回送血液的力量，使多余水份不易堆積在四肢末端。泡澡時(shí)能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)化腎臟、肝臟……等內(nèi)臟機(jī)能，并讓全身放松，血管擴(kuò)張，彈力增加，讓血液更加順暢地循環(huán)全身，代謝血液中堆積的疲勞物質(zhì)……乳酸，改善浮腫問題。另外，泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸，進(jìn)一步消除水腫。當(dāng)然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代謝，避免淤滯。每天以38-42℃的溫?zé)崴菰?0分鐘，還可燃燒脂肪喔！

晚上泡腳20分鐘如果你不方便進(jìn)行全身泡澡，你也可以改成泡腳。以40-42℃的熱水泡20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，消除浮腫。泡腳時(shí)，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚。晚上泡腳時(shí)，你可在泡腳盆內(nèi)放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個(gè)經(jīng)脈?；蚴菍⑸コ赡啵旁谂菽_盆里，幫助發(fā)汗，也可以讓體內(nèi)排出多余水份，避免堆積。

二、每日抬腳20分鐘

詢問演藝圈許多美腿女星，每日抬腳似乎是保持腿部纖細(xì)線條的不二法門，而現(xiàn)在的年輕美眉們，也漸漸將抬腳當(dāng)成每日必做功課。每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘?？蓭椭贉谀_尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，解除站立1天造成的水腫。如果覺得這樣太辛苦，晚上睡覺時(shí)，你也可以在雙腳下墊1個(gè)枕頭略微墊高腳部，也不失為1個(gè)懶人絕招喔！

三、按摩下半身5分鐘

泡完澡后，用乳液涂抹全身，鎖住水份，幫助肌膚保濕外。涂抹乳液時(shí)，邊按摩四肢，可消除工作一整天累積的疲累及水腫。

1.坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進(jìn)行5次后，再?gòu)男⊥容p壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

2.以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

3.用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。

4.以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

四、姜水泡腳除水腫減肥方法

我們都知道泡腳可加速下半身血流速度，促進(jìn)發(fā)汗、消除水腫，但如果在熱水中加入生姜，更可增添溫?zé)嵝Ч?！生姜的成份就算是從體外也能吸收，可以溫暖身體，幫助消除水腫。一邊泡腳時(shí)，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效，將滯留在腿部的水份運(yùn)回心臟。另外，在進(jìn)行生姜足浴前，喝杯熱姜茶，無論是體內(nèi)或體外同時(shí)被生姜溫暖，效果更高昂！

你需要準(zhǔn)備：

1塊嫩姜、1個(gè)泡腳盆、1塊紗布有些人肌膚較為敏感或容易受到姜的刺激，所以需要先以紗布包裹住生姜，放在手臂上10分鐘，確定沒有產(chǎn)生紅腫，才可以進(jìn)行生姜浴。

生姜足浴按摩法

1.首先將生姜刷洗干凈，用紗布包裹住后，再用橡皮筋綁好。

2.在洗臉盆內(nèi)放入42℃的水，再放入外包紗布的生姜，讓生姜的成份浸透在水里。

3.在滲透入生姜成份的熱水中，泡腳10-15分鐘。身體會(huì)慢慢變得很溫暖，甚至發(fā)汗。如果水變冷，可再度加入熱水。

4.身體溫?zé)岷螅_泡在臉盆中的狀態(tài)下，稍微用力，將外包紗布的生姜，從下往上平均地按摩小腿。

先泡熱姜水5分鐘后，拿起毛巾沾滿熱姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉為止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋狀畫圓方式，按摩小腿與大腿，1邊15次，再用熱毛巾敷1次小腿肚。這樣泡腳按摩完后，小腿肚會(huì)明顯發(fā)燙，比一般泡完腳后還舒服，很像擦過瘦腿霜的感覺，很適合在冬天進(jìn)行。

提醒大家，一定要用嫩姜按摩，老姜太辣，對(duì)皮膚太刺激了！

熱姜水毛巾敷腳如果你不適合泡腳，也可用浸滿熱姜水的毛巾敷腳，效果也差不多喔！

1.將150g的生姜切片，加入2公升的水，將水熱到70℃左右，等姜的香味出來后，即可熄火。

2.等熱姜水冷卻到適當(dāng)?shù)臏囟群?，將毛巾泡入生姜水中，充分吸收熱姜水，再將多余的水份扭掉。用熱姜水熱毛巾敷在浮腫的小腿肚，或是腳底20分鐘。

怎樣減肥最快最有效 不花錢減肥秘籍

每個(gè)MM都會(huì)奢望自己變成凱特·摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個(gè)年齡段，MM的心愿都是不變的：想要苗條的身材！但是想要長(zhǎng)期維持苗條的身材肯定要花很多錢，這幾乎是所有MM們的最初的想法，小編可以肯定的告訴你，不需要花錢去各種減肥中心，也不需要花錢購(gòu)買減肥藥，而且還可以快速見到效果哦。最簡(jiǎn)單不花錢減肥最快秘籍是運(yùn)動(dòng)減肥，通過運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪來達(dá)到減重的目的。

跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈

每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

總結(jié)：水腫、贅肉一向都是女人的美麗敵人，女人一旦出現(xiàn)這些情況，會(huì)讓你失去魅力。如果你想魅力還在，趕快減肥，照著小編說的方法去做，減掉身上多余的那些脂肪，變身大美女！