瘦身減肥方法 薦20個快速瘦身秘訣
減肥的真正的其實(shí)是自己的毅力，如果我們能夠橫下心來那么我們身上的肉就很快的可以減了下來。那么怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢？跟著小編學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容吧！
1. 想象自己和對手比賽
想象一個和你有共同目標(biāo)且差不多水平的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點(diǎn)就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。
2. 想象手上的重量是一個你討厭的人
拿一個你討厭的人做例子，把他想象成杠鈴，啞鈴，等訓(xùn)練時的器械。你要變得更強(qiáng)并擊倒他們，于是你更努力訓(xùn)練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想象，不要真的這么做哦。
3. 適當(dāng)給自己獎勵
如果你真的在訓(xùn)練上很刻苦，并且完成你的目標(biāo)，你可以適當(dāng)給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。
4. 獎勵自己好吃的
長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當(dāng)然你可以在一周內(nèi)安排合適的cheat meals 來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，冰淇淋等。(記住不要過量)
5. 給自己買新的營養(yǎng)補(bǔ)劑
由于健身路上你更加刻苦訓(xùn)練，買一些基礎(chǔ)的健身營養(yǎng)補(bǔ)劑來幫助自己恢復(fù)并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。
6. 看一些勵志電影
這屬于一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如“勇士”，“激戰(zhàn)”，“阿甘正傳”。
7. 設(shè)定小目標(biāo)
設(shè)定一些你想達(dá)成的目標(biāo)來讓自己保持動力，如： "一個月內(nèi)增加我硬拉的最大重量。"
8. 訓(xùn)練時聽喜歡的音樂
你嘗試過在力量訓(xùn)練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎？沒試過的可以考慮買一個好點(diǎn)的耳機(jī)讓你訓(xùn)練時聽音樂，它可以讓你更專注，更有力量。
9. 休息一周
建議每8周休息一周。這一周內(nèi)不要進(jìn)行有氧，也不要力量訓(xùn)練，你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受，然后恢復(fù)訓(xùn)練后更專注更努力。
10. 為了自己的健康訓(xùn)練
如果你想更有活力并保持身體健康，那你便會為了自己的健康去訓(xùn)練和合理健康的飲食。
11. 證明給那些質(zhì)疑你的人看
總有人會說你瘦弱無力并不可能做到，那你大可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)自己并證明你能做到。
12. 相信自己
不要給自己太大壓力，只要每天做到超越昨天的自己一點(diǎn)點(diǎn)即可。只要你不放棄，獲取夢想里的好身材絕對可能。
13. 找個志同道合的訓(xùn)練伙伴
訓(xùn)練伙伴能讓彼此互相監(jiān)督，互相輔助激勵，讓訓(xùn)練效果更佳。
14. 吸取別人的建議和訓(xùn)練貼士
不要總是一個人練，而是去找練得比你好的人一起練，向他們學(xué)習(xí)更有效的訓(xùn)練方法，并互相交流經(jīng)驗(yàn)，這也能減少你的學(xué)習(xí)成本。
15. 嘗試給別人留下深刻印象
比如你想給你的家人，或朋友，甚至你心儀的異性一個深刻印象。那么你會更容易維持你的動力。
16. 給自己拍照
每一段時間后記得拍一些對比照來看自己的進(jìn)步。你將從自身的進(jìn)步獲得喜悅，并能激勵自己超越上次的狀態(tài)。
17. 幫助向你求教的新手
俗話說“助人為快樂之本”。當(dāng)有人向你討教訓(xùn)練之道時，那說明你的訓(xùn)練效果不錯，而你更應(yīng)該持續(xù)保持你的狀態(tài)。
18. 嘗試更改訓(xùn)練計(jì)劃
每2-3個月后你應(yīng)該給自己一個更有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣你能持續(xù)進(jìn)步，也能保證你不對訓(xùn)練感到乏味。
19. 參加比賽
參加比賽是一個很實(shí)用的方法，比賽中你可以知道對手的強(qiáng)大和自己的弱點(diǎn)。那你將會有目標(biāo)去超越。
20. 享受你所做的一切
一直謹(jǐn)記當(dāng)時開始訓(xùn)練的初心，并且想辦法去享受你的訓(xùn)練，你的飲食，甚至學(xué)會享受隔天的酸痛和當(dāng)時流下的汗水。
十個瘦身減肥方法
1、巧妙安排生活
計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動：步行送孩子上學(xué)，或午餐時間步行為他人辦事。
2、制訂一周的時間表
為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運(yùn)動的安排。每天至少運(yùn)動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3、給自己一個獎勵
每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運(yùn)動計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
4、讓每個人都知道自己的計(jì)劃
確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動計(jì)劃，包括運(yùn)動時間，運(yùn)動地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動被意外地打斷。你在運(yùn)動時，如果孩子沒有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。
5、做好激情下降的準(zhǔn)備
在計(jì)劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進(jìn)行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說不過去了。
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運(yùn)動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。
7、購買漂亮的運(yùn)動服
如果你不想在運(yùn)動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動服，這樣，你的運(yùn)動熱情也會更高
8、整理出一個健身裝備
在你匆匆忙忙為運(yùn)動做準(zhǔn)備時，最后一件事可能是到處找運(yùn)動襪。不如將運(yùn)動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。
9、將運(yùn)動包放在門口
將運(yùn)動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便于你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運(yùn)動了。
10、不要只穿不洗
最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙干凈的襪子，沒有什么比這更浪費(fèi)時間了。
結(jié)語：生活中的小小的細(xì)節(jié)就可以讓我們減掉自己身上討厭的肥肉，所以不管是購買衣服還是洗衣服都是很有講究的。為了我們能夠穿上漂亮的衣服，美美的出門逛街快快加油吧！
