減肥最快秘籍 9個好習慣速瘦不反彈

擁有窈窕的身姿是每個女人的夢想那么哪些好的方法能夠幫助女人們速瘦不反彈呢？那些方法能夠幫助女人們健康的減肥呢？什么方法減肥最快最有效呢？今天小編就為大家推薦一些減肥最快秘籍，趕緊去學學吧！

第一，細嚼慢咽就能減肥

與其整天拿著卡路里數字說事，還不如從每一餐細嚼慢咽開始做起，別在太饑餓的狀態之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來。

第二，白色食物不利于減肥

意大利面、白米飯以及白面包等食物都是營養物質較低而且能迅速轉化為糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。

第三，睡眠不足吃得更多

睡眠質量不高的情況下，我們會轉而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號克星。

第四，區分脂肪的好壞

不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內需要脂肪來維持正常的運轉，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食品。

第五，多吃蛋白質含量高的食物

蛋白質豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到饑餓，可以選擇蛋白質高的魚類、禽類以及豆制品、堅果當零食。

第六，管理好情緒和壓力

與食物不同，情緒和壓力對于體重的增加經常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時要學會放松神經，吃東西時就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機或者看電視，那樣最容易在不知不覺間吃進更多熱量。

第七，咖啡、濃茶、可樂，禁

將平日提神的飲料換成水、花草茶以及新鮮果汁會更好。

第八，讓鍛煉就像“吃”一樣成為你的習慣

這里說的鍛煉身體不是在一段時間內迅速減肥而做的運動，而是尋找到一種做起來舒服的運動并堅持不懈地維持下去，讓該運動成為生活中必不可少的一部分。運動的時間不用太長，每天20分鐘就可以，鍛煉時間固定下來會更為理想。

第九，一日三餐，一頓飯也不能少

每天的三頓飯少了任何一頓都會成為減肥道路上的又一道阻礙，少餐會讓你的血糖以及能量達不到平均水平，從而導致疲倦、虛弱等亞健康狀態，最終你還是會因為養病而恢復成原先的體重，減肥也是白減。

吃什么減肥

蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

藍莓

所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

橄欖

一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

辣椒

辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

杏仁醬

研究發現：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥里，可以調味還可以增加蛋白質。

藜麥

藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質，這兩種主要的營養可以保持你幾個小時不感到餓。用藜麥代替米飯，翻炒。或者試一試這樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。

龍蒿

你可以用這種法國菜中的主要調料來代替鹽，用在腌制過程或沙拉醬調料中。過量的鈉元素會鎖住體內的水分，所以少用鹽可以防止發胖。烘烤前，將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法國第戎市芥茉糊攪拌，做成可口的蘸料。

帕爾馬干酪

研究發現，長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護者卻沒有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。吃法：把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作為零食和蘋果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

鱷梨

別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。

橄欖油

橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道那些方法最快最有效了嗎！還有小編為大家推薦的一些減肥的食物，想要擁有纖細身姿的朋友們可以試試哦！