如何減肥 8實用建議一周瘦3斤

烈日當空，大街上各種各樣的短褲短裙露臍裝讓身材不好的MM羨煞不已，不用擔心，試一試小編為大家準備的8個實用的減肥妙招，讓你可以快速減肥，加入她們。

如何減肥

1、堅定信心

輕易聽取旁人的閑言碎語，要明確減肥是為了自身的健康，當然也可隨之帶來漂亮的身材。每當你動搖時就應想到：“我的心臟負擔過重”、“我經常氣喘吁吁”、“醫生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動搖的采取科學的態度，實事求是循序漸進地實施自己的減肥計劃。

2、不要每天稱體重

每天稱體重會給人一種錯覺，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱一次，并要固定用一臺秤，穿同樣多少的衣服。

3、讓別人知道你在減肥

告訴別人你在減肥，并當眾宣布你的減肥目標。這樣可以創造一種外部的壓力，促進自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點心時也方便多了。

4、找減肥伙伴

最好找幾個伙伴一起實施自己的減肥計劃，可以相互監督和鼓勵，并可以從同伴的成功中吸取經驗，堅定減肥的決心。

5、記錄每天的飲食

將每日的飲食和運動記錄下來，與計劃相比較，及時找到其中的差距，總結經驗教訓，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

6、每個星期五穿合身牛仔褲

找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五？因為周末通常是艱難的節食時間，周五早上穿會激勵你在周末注意飲食。如果是寬松的就會對自己說，我在進步，周末我將繼續保持下去。如果是緊的？將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身

7、把餐具換小

你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養師建議，用午餐時較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。

8、早點入睡

現在的生活節奏或者讓很多都市女性都習慣熬夜，可是，無論是因為工作還是其他的娛樂，熬夜是讓你發胖的重要原因哦！睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。

怎么減肥

1.在日歷上做個標記

健身館的折扣一般在一月和九月，所以這 兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家 的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。

2.主動要求，才有實惠

每家健身館的收費和優惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

3.帶你的朋友來

大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。

4.不用趕時髦

要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。>>>吃什么減肥 10食物吃出優雅曲線身材

5.讓你的運動鞋更耐穿

我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

6.參加地方性活動

你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了

紐約Reebok運動俱樂部的運動醫學學會訓練師Jade Alexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

8.舒適至上

我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。

9.隨手取材

多點創意，不是每樣東西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：“做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。”

10.時刻關注優惠信息

想最快得到你喜歡的會館的優惠活動信息嗎？上網吧！ 社交網絡上有太多這樣的信息。你會發現有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節課 程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關于社交網絡特殊待遇的問題。

結語：減肥是一項需要持之以恒和堅持不懈的事情，如果你做不到這點的話，那么你的減肥就可以宣告失敗了，但是如果你可以堅持，那么下一個S型美女就是你。