怎么瘦小腿 兩個動作擺脫小腿肥肉

相信很多人見到長腿歐巴都會尖叫，那么對于女孩來說也希望自己擁有一雙細致修長的腿，但是生活中的一些小習慣會讓你的小腿變粗，穿衣服是特別的難看，那么如何瘦小腿呢？到底是哪些習慣導致小腿粗呢？接下來跟隨小編一起看看吧，如何瘦出性感美腿。

先天的腿型我們如法決定，但是后天我們卻可以通過鍛煉以及運動來達到完美，所以生活中一定要記得保持健康的生活習慣哦，這樣你的腿才不會變粗哦！

3大習慣致小腿粗

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習慣三：久坐不起

很多上班族因為工作的原因要一直坐在椅子上，連吃飯的時間都是坐在那，長久下去，下半身出現肥胖是很重要的事情，坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

那么如何瘦成筷子腿呢？

1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

三種果蔬坐著吃就能瘦

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

奇異果色拉

材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個(4個/斤) 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆(約80克)

作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可。

熱量：約130-200大卡(將視所用的日本色拉醬油熱量之不同而有所不同)

點評：清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。此外奇異果中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，你學會如何瘦小腿了嗎？小腿粗沒關系，上述這結果瘦小腿的妙招你學會了，病堅持下去相信瘦身性感小腿是絕對沒有問題，還在等什么呢？趕緊行動吧！