怎樣瘦腿 調整跑步姿勢避免大粗腿

現在人都是要求完美的，對于減肥也是一樣，如果感覺那里胖了一點，一定要及時的去減掉這里的肥胖，每天時刻關注自己的體重，那么女生腿粗該怎么辦呢？跑步瘦腿是一個好方法，但是你知道如何跑步瘦腿嗎？今天360常識網就帶您一起正確跑步瘦出大長腿。

跑步也是一項非常好的減肥運動，在跑步的時候，全身會運動，脂肪在燃燒，但是很多人都存在跑步的誤區，所以越跑腿越粗。

1、調整正確的跑步姿勢

室外跑步一般都習慣用腳尖著地，時間長了，小腿會變粗壯。跑步姿勢不對，導致足部落地位置不正確，以及跑步后不注意腿部拉伸，過多進食都會造成粗腿現象。腿部肌肉有著快肌纖維和慢肌纖維之分。跑步速度過快加上一些爆發力、負重訓練都會讓快肌纖維堆積導致小腿顯得粗壯。而在氧力量訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發達，也不會超過這個比率。

慢跑需要注意姿勢，如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會傷害骨和關節。另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率;力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。

2、針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點

在跑步之前最好是做好熱身運動，充分的伸展自己的腿部肌肉，這樣可以避免腿部受傷，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。

盡量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

在跑步結束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的"大象腿"。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

另外，跑步不可以勉強，要根據自己的實際情況，如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練。

容易肥胖的類型為

(1)水分攝取過量 喝水易胖類型

最多人是這種類型，到了傍晚雙腳浮腫并伴隨著疲倦感及疼痛，按壓大腿時皮膚變白并遲遲難以回到原狀，大家是否有這種情況呢？

(2)卡路里過量 脂肪肥胖類型

兩手扭轉大腿或小腿肚時出現凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時肌肉不明顯，都可能是脂肪肥胖！

(3)原因在于運動 肌肉肥胖類型

若有長期持續運動的人較多為這類型，特徵為體重比看起來重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。

瘦腿運動

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女學生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。

腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動樞紐關頭和有助于減肥。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

結語：以上就是360常識網為您總結的如何瘦腿的內容，擁有一個性感的大長腿是誰都想要的，所以為了大長腿我們努力吧，上述小編教大家如何跑步瘦腿，讓你在這個炎熱的夏季跑出性感大長腿，一起跑起來吧！