如何減肥瘦身最快最有效

減肥是很多人每時每刻都在討論的話題，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，肥胖成為人們健康的隱形殺手，不管是兒童還成年人，都存在肥胖的問題，那么想要快速減肥就成為每個肥胖者迫切想要解決的事情了，今天小編就給大家介紹一下快速減肥的方法吧。

1、科學(xué)喝水

水，是我們身體最重要的元素，不過很多喝水等于沒喝，因為喝水的方式不對。

喝水很重要，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來后先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。

2、健康飲食

為了健康著想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時間，就在稍早比較空閑的時候吃一點，分幾次進行晚餐，并在9點過后盡量不要吃東西。

早飯是身體攝取能量的開始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

午飯也不能不吃，飲食減肥在于控制分量與如何搭配出均衡的營養(yǎng)，而熱性體質(zhì)的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

3、巧用時間運動

上班一族的確很少時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度少大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。

4、持練

從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。

建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。

5、到您內(nèi)心的動力

減肥是自己的事情，別人是無法來代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習(xí)慣開始調(diào)整。

開列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動力與專注。表單事項可以是即將到來的海灘假期，也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時刻，減肥目的可以及時現(xiàn)身給予提醒。例如，在茶水間的房門上貼上勵志警句。

想要成功減肥，您必須對您自己的行為負責(zé)，這些行動可以為您提供正確的幫助。選擇能夠鼓勵您、提供正能量的人組成后援團，拒絕接受羞辱、尷尬或者泄氣。如果找到愿意傾聽、愿意跟您一起運動、一起設(shè)計健康菜單的同伴會非常理想。當(dāng)然，他/她應(yīng)該理解創(chuàng)建健康生活方式的重要性。后援團還可以提供督促，這也是讓您堅持減肥的強烈動力。

如果您打算私下悄悄地減肥，就需要定期稱量體重、記錄飲食和運動情況，從而實現(xiàn)自我管理。

6、定合理的目標(biāo)

合理的減肥目標(biāo)似乎顯而易見。然而，您是否真正了解何為“合理”？從長期來看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標(biāo)，您需要通過控制飲食和運動，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

(譯者提示：自己在家減肥，每周減 0.25-0.5 公斤就算達標(biāo)，堅持半年就大變樣。減肥不怕慢，怕反彈。反彈就是失敗。)

在設(shè)定目標(biāo)的時候，您不僅要考慮總體目標(biāo)，還需要設(shè)定行動標(biāo)準(zhǔn)。例如，“每天運動”是行動標(biāo)準(zhǔn)。“減重30磅”是總體目標(biāo)。總體目標(biāo)固然重要，具體的行動標(biāo)準(zhǔn)也是必需的。實現(xiàn)減重的關(guān)鍵是改變您的習(xí)慣。

運動減肥的幾個有效方法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的快速減肥的方法，其實剛才小編給大家介紹的方法最核心就是，有一個好的生活習(xí)慣，健康飲食，堅持運動，減肥其實是沒有什么捷徑的，只有靠自己不斷地運動和堅持才會成功，如果你想快的的減肥可以借鑒小編給的大家介紹的方法去做。