如何瘦腿 這幾招讓你瘋狂瘦
夏天快來了，你是不是還在為你的大粗腿擔(dān)心呢？你是不是擔(dān)心自己的裙子穿不上去了，自己的牛仔褲穿的好難看呢？該怎么瘦腿呢？怎樣瘦腿最快呢？接下來就讓360常識網(wǎng)小編告訴你，這幾招讓你在這個夏天穿上迷你裙，秀出性感身材。
其實(shí)每一個的人腿粗都是不相同的，所以每一個人的減肥方法也都是不一樣的，接下來小編就告訴你，你是屬于哪一類型的腿粗，這樣你就可以對癥治療，輕松瘦腿啦。
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
運(yùn)動法
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。
2、肌肉腿
其實(shí)就是在你不動的時(shí)候，你腿上的肉就會自然的突出了，你摸上去的時(shí)候也是硬硬的，這樣的腿是很難減下去的。這主要都是因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動量比較大造成的。
還有一個最主要的原因就是因?yàn)榕蚤L時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現(xiàn)肌肉腿的情況。
運(yùn)動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每個動作重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。
至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。
瘦筷子腿方法
刺激小腿穴位
穴位按摩是最簡單的一種方式，也是瘦腿的一種最好的方法。能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達(dá)到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1：敲膽經(jīng)
按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步驟2：按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位，對它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點(diǎn)按，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。
按摩法
第一坐在地上，可以在地上放一個墊子防止受涼，將自己的一直腳抬起來，用拍打的方式去按摩自己的小腿肚，這樣慢慢的拍打五分鐘，兩只腿交換。
也可以從腳踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時(shí)間坐在辦公室，就會形成浮腫腿。
瑜伽法
首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼，這些都是正常的。
飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。
延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。
用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。
根據(jù)自己的腿型用對應(yīng)的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。
結(jié)語：以上就是關(guān)于如何瘦腿快的相關(guān)內(nèi)容，看了上述的內(nèi)容，你是不是知道自己是屬于哪一種的腿粗了，那就好辦了，趕緊對照上述小編推薦的這幾款動作練習(xí)吧，相信在不久的將來，你堅(jiān)持鍛煉，你也可以有一雙性感的雙腿。平時(shí)也要注意飲食以及運(yùn)動的搭配，效果更好哦！
