飲食減肥法 3大飲食原則讓你邊吃變瘦

每個人都希望自己擁有火辣辣的身材，可是總是管不住自己的嘴，總是不停的吃吃吃，因此，減肥成了人們一件頭疼的事情。今天360常識網的小編就為你帶來懶人減肥最快的方法，告訴你如何邊吃邊瘦，一起來看看吧！

1.燕麥最具減肥功效

減肥不能吃主食嗎，當然可以吃，但是請你放棄精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，這些主食會刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。

我們可以在平時的飲食里面，可以多多食用水果、蔬菜和粗糧，而且在購買全麥面包的時候，一定要看清楚營養成分，辨清是不是全麥或者燕麥。

喜歡吃零食是女人的天性啦，對于懶人來說，要她們控制飲食減肥，是非常難的啦，本期小編為你帶來懶人減肥最快的方法，教你如何邊吃邊瘦吧！

2.不停的吃東西也能減

少吃多餐是加速代謝最秒的減肥方法，假如你時不時的吃點小東西，身體會慢慢習慣，而且代謝也不會慢下來。

其實我們可以少食多餐，這個方法很簡單，就是把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不但能夠讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會吃的飽飽的。

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3.想要減肥吃點肉吧

想要減肥，每餐就加一點肉吧，這樣好像聽起來似乎不可思議，但是營養專家表示，它會讓你的代謝越來越快，不過請注意，每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會引起腎臟的負擔哦！

減肥吃什么

1、檸檬

檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

2、茶

經常飲茶對身體非常好，而起茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)。

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 9、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。10、蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

12、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

13、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

14、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

總結：通過小編上文的介紹，你知道什么是飲食減肥法了嗎？你知道如何邊吃變瘦了嗎？小編介紹的那些減肥食物你都記住了嗎？那些想要減肥的朋友們不妨試試哦，不僅可以讓你嘗到美食，而且還能讓你擁有苗條身材呢！