如何減肥 掌握生理時鐘甩肉更高效

天氣慢慢的變暖，大家開始穿上輕薄的服飾，很多愛美人士開始擔憂自己身上的肥肉。如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。今天小編就帶您一起了解如何健康的減肥吧！

飲食方面

1、主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

現在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當內的飯吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！

2、蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。

3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。

4、強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！

運動方面

1、重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

2、睡前伸展操

大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強大的功效。

生活保養

1、泡個熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎？血液 循環的好壞，對于瘦身的結果也會有很大的影響。所以愛美網小編建議你，當你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔！

2、按摩穴道

當你回到家中的時候，正是一天之中最放松的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。

掌握減肥生理時鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開始你的減肥計劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒問題。

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低;

2、空腹會令壓力感持續；

3、令排便順暢。

二、一周瘦下來的瘦身減肥方法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五：配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

三、1天中瘦身減肥時間表

1、睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

2、早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

5、晚飯后至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

結語：通過上面的文章大家是否知道該如何有效的減肥了呢？其實在小編看來想要健康的減肥不僅要健康的控制飲食，更要檢查每天的鍛煉哦！千萬不要過分的節食二導致生病哦！