怎樣瘦腿 學(xué)這招瘦出修長(zhǎng)美腿

相信"天使的面孔魔鬼的身材"是很多女性都想擁有的，尤其很多愛(ài)美的女性由于每天上班需要長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，總是會(huì)導(dǎo)致大腿越來(lái)越粗，從而嚴(yán)重的影響到了美觀，瘦腿是很多女性都比較關(guān)注的話題嗎，瘦腿的方法也是多種多樣的，并不是對(duì)于任何人都有非常好的效果，那么最有效的瘦腿方法是什么呢？

最有效的瘦腿方法

1、平躺在床上，把整個(gè)腿靠在墻上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿勢(shì)，堅(jiān)持此動(dòng)作半個(gè)小時(shí)左右;或者此過(guò)程中把兩腿身兩側(cè)分開(kāi)再合攏，這樣對(duì)瘦腿很有效，如果能堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到明顯作用。

2、側(cè)躺在床上，然后在上面的一條腿向上抬，在下面的那條腿保持不動(dòng)。類(lèi)似于一張一合的動(dòng)作，堅(jiān)持做，做到那條腿發(fā)酸為止，然后翻過(guò)身，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、平躺在床上，雙腿抬起在空中做騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，每次做100下，多做幾次，有明顯瘦腿的效果。

然后就是一些日常瘦腿小動(dòng)作

1、抬腳跟：雙腳并攏同時(shí)抬腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)抬腳跟10次，一腳收起單腳抬腳跟10次，換腳10次。

2、鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次，坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿

愛(ài)美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己每天都是美美的，不能因?yàn)橥瞬骄€條嚴(yán)重的影響到美觀，通過(guò)對(duì)最有效的瘦腿方法有哪些的了解之后，很多正因?yàn)橥炔看謮训呐笥芽梢栽囋嚿鲜龅姆椒ǎ侵档米⒁獾氖遣徽撨x擇什么樣的瘦腿方式都要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，否則是沒(méi)有任何效果的。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

練瑜

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷兀@樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。