這樣吃飯體重馬上下降 不信試試看

每個愛美的女孩都希望自己可以一直保持好的身材，但是總是會出現(xiàn)吃點東西就長肉的現(xiàn)象，那要如何去應(yīng)對呢？又不能不吃的，有什么好的方法嗎？您知道如何吃飯可快速瘦下嗎？您知道最有效的懶人減肥法是什么嗎？今天360常識網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)不節(jié)食也瘦身的秘方的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何吃飯可快速瘦下來

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕松減肥，但如果你的進食順序錯誤，那么就會很容易發(fā)胖，下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養(yǎng)素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助，所以養(yǎng)成這個飲食習慣吧。

就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜，記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升;

而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物，不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

最有效的懶人減肥法

給自己充足的減肥動力

減肥動力，就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？把自己的減肥目標寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！

要有足夠的自信心

肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦！

要學會自我感覺良好，學會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

吃你真正想吃的

不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。

無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。

而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

做家務(wù)也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦！

睡覺也能幫你瘦

睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢？

首先，睡眠不足會導致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦！

聰明地儲存食物

想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達到“眼不見為凈”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！

不節(jié)食也瘦身的秘方

1. 補充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

結(jié)語：看了小編上文的詳細的介紹之后，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何吃飯可快速瘦下來了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道最有效的懶人減肥法了吧，那今天小編希望您可以把今天學到的有關(guān)不節(jié)食也瘦身的秘方的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。