春季減肥食譜 健康有效的減肥飲食

現(xiàn)在很多人都面臨著肥胖的困擾，但是盲目的減肥對(duì)于身體是很不利，眼看春天即將到來(lái)了，那怎樣健康的減肥呢，對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)都希望有一個(gè)良好的減肥方案，春季減肥食譜對(duì)于身體的健康也是很好的。

目錄

1、春季減肥食譜 2、春季健康減肥食譜

3、春季減肥早餐食譜 4、春季減肥素食菜譜

5、春季減肥排毒食譜 6、四款春季養(yǎng)生瘦身食譜

7、春季減肥食譜3天瘦4斤 8、經(jīng)典春季減肥食譜月減15斤

春季減肥食譜不僅要健康的減肥，還要有效的減肥。很多人對(duì)于即將到來(lái)的春天都是很期待的，春季減肥食譜的好處是很多的，對(duì)于春季減肥食譜大家究竟了解多少呢。下面小編為大家詳細(xì)的介紹一下春季減肥食譜的一些飲食的方案。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚(yú)

材料：鮮魚(yú)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yú)皆可。

做法

1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。

5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

春季減肥食譜二：紅豆薏仁粥

材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。

做法

1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。

2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。

3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。

春季減肥食譜三：三杯菇

材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油。

做法

1.蒜切末爆香。

2.香菇切塊或條狀。

3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

4.不要放水，香菇會(huì)出水喔！等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘染靡稽c(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多！

春季減肥食譜四：山藥排骨湯

材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。

做法

1.先將山藥削皮切小塊。

2.排骨用熱水川燙去油。

3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。

4.待山藥煮軟即可熄火。

5.加鹽調(diào)味。

6.最后放上香菜。

即成為味道甜美，視覺(jué)感也不錯(cuò)的佳肴。為什么山藥可以當(dāng)瘦身主食呢？在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗，比吃便當(dāng)熱量低營(yíng)養(yǎng)攝取更多。

春季健康減肥食譜

不少M(fèi)M肥胖的原因就是便秘，因此針對(duì)這種類型減肥，首先要做的就是排毒。下面小編推薦四款春季減肥食譜，讓它們幫你打通腸道，把堆積已久的毒素通通都排出去。經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)網(wǎng)友的驗(yàn)證，這些效果都非常不錯(cuò)，值得常常吃呢。

紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法：1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用。

下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！

油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。

便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克。

做法：1、首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來(lái)。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。

菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

春季減肥早餐食譜

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

③用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法：①玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。

②倒入燒開(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。

除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過(guò)品種不要過(guò)雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

番茄菠蘿汁

材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

做法：①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

春季減肥素食菜譜

一、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：1、先將海帶泡30分鐘，這樣比較好炒;然后洗凈，煮熟，切小片兒;芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開(kāi)水里焯熟。

2、蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開(kāi)水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。

3、最后按照個(gè)人的口味，放入適量的醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味即可。

二、雪菜豆腐湯

材料：豆腐200克、雪里蕻100克、精鹽、蔥花、味精各適量。

做法：1、豆腐下沸水中稍焯后切為1厘米見(jiàn)方的小丁，雪里蕻洗凈切丁。

2、鍋上旺火燒熱，先將蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水。

3、待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食。

三、金針木耳瘦肉湯

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克、醬油、淀粉各適量。

做法：1、豬瘦肉洗凈，切片;醬油生粉拌勻;金針菜洗凈、去蒂，浸軟;木耳浸軟、洗凈。

2、把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。

四、排骨番茄湯

材料：番茄1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

做法：1、將排骨洗凈、放入熱水汆燙。

2、把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀、豆腐也切成塊狀。

3、以清水快速?zèng)_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

春季減肥排毒減肥食譜

你還在節(jié)食減肥嗎？不用了，吃得飽飽的也能瘦哦。春季吃什么減肥？小編為大家推薦春季減肥排毒食譜，吃著美味的飯菜的同時(shí)，身材也能變得好好的哦，還能有效的排毒！

“民以食為天”這句話從小就深深地影響著我們。如果為了減肥，就要拒絕美食，這無(wú)疑是對(duì)MM們莫大的折磨。其實(shí)，減肥不一定要節(jié)食，只要選擇好食物，不節(jié)食也能瘦。

一、枸杞燒鯽魚(yú)

材料

鯽魚(yú)、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。

制作方法

1.先把鯽魚(yú)宰殺洗凈，然后將蔥切絲，姜切末。

2.在鍋里放油燒熱后把魚(yú)放進(jìn)去，待其煎至微焦黃后加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，慢火燜一會(huì)。

3.之后放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調(diào)味。

減肥原理：枸杞是補(bǔ)血的圣品，多吃枸杞不但能加快我們的血液循環(huán)，還能防止動(dòng)脈硬化，有益于身體健康。而鯽魚(yú)本身含有的脂肪很少，熬成湯后有利于減肥。

二、海米冬瓜

材料

海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。

制作方法

1.先用清水浸泡海米半天，中途要換兩次水。

2.將泡軟的海米洗干凈，再加入少許料酒、姜絲浸泡半個(gè)小時(shí)，浸泡的水來(lái)留著備用。

3.把冬瓜去皮切成條狀，并用鹽腌制5分鐘。

4.在鍋里放油爆香姜蔥，并放入海米翻炒，等到海米發(fā)出鮮香味時(shí)加入冬瓜條。

5.待冬瓜炒出水后再加入適量的清水和之前備用的海米水，先用大火煮開(kāi)后換中火。

6.等到冬瓜燒至全透明時(shí)加入白糖調(diào)味，再煲五分鐘就可熄火。

減肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，減肥效果很好。

三、紅豆紫米湯

材料

紅豆、紫米和蜂蜜。

制作過(guò)程

1.把紅豆和紫米分別浸泡過(guò)夜。

2.洗凈浸泡過(guò)的紅豆和紫米后放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用大火燒開(kāi)。

3.大火煮滾后轉(zhuǎn)為小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。

減肥原理：紅豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，對(duì)于改善水腫很有幫助。

四、雙菇?jīng)龉辖z

材料

涼瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖和香油。

制作過(guò)程

1.將所有的材料洗凈。然后把涼瓜、香菇姜片切絲，金針菇切去尾端。

2.在鍋里加入油燒開(kāi)后爆香姜絲，再加入涼瓜絲、冬瓜絲和鹽翻炒。

3.待涼瓜絲變軟后，加進(jìn)金針菇一起炒，1分鐘后加調(diào)味料拌勻即可。

減肥原理：香菇和金針菇能有效降低膽固醇和減少脂肪，是減肥者喜愛(ài)食用的菇類食物。

而涼瓜富含纖維素，能加快腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收。

五、豆腐冬菇鯪魚(yú)滑湯

材料

鯪魚(yú)魚(yú)骨、鯪魚(yú)滑、干冬菇、豆腐和姜蔥。

制作過(guò)程

1.先將冬菇泡軟后洗凈，然后切片。

2.把鯪魚(yú)滑擠成球狀，豆腐切成小塊，姜蔥切絲。

3.在鍋里放油，等油燒開(kāi)后放進(jìn)魚(yú)骨和鯪魚(yú)滑翻煎，聞到香味后放進(jìn)剩余的其它材料。

4.煮20分鐘，加入鹽和味精調(diào)味，香噴噴的魚(yú)湯就可以出爐了。

減肥原理：豆腐低脂高蛋白，而且不含膽固醇，是減肥美容的圣品。而且冬菇能促進(jìn)人體的新陳代謝，可以加快體內(nèi)的廢物和毒素排出，從而減少脂肪的積聚。

四款春季養(yǎng)生瘦身食譜

1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

推薦減肥食譜：草莓牛奶

材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法

①將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

瘦身小編tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

做法

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

③將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。

喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

推薦減肥食譜：牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法

①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

4、春筍：春季當(dāng)紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛(ài)，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

推薦減肥食譜：春筍清粥

材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

做法

①先將春筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧簦谐杀∑?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入春筍片。

②等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

春季減肥食譜3天瘦4斤

春季是減肥的最佳時(shí)節(jié)，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)春季減肥美食，幫助大家在享受食物的同時(shí)也不忘達(dá)到減肥的目的，那么就來(lái)看看我們平時(shí)可以多吃哪些食譜吧。

一、番茄土豆湯

材料：番茄、土豆片。

做法

1、土豆洗凈去皮，切片;番茄洗凈，切塊;

2、待鍋中油六成熱時(shí)放入番茄翻炒，隨后加入清水煮。

3、水開(kāi)后放入土豆片，煮熟，即可關(guān)火。

原理：黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用后會(huì)增加人體的飽腹感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動(dòng)、消化，促進(jìn)新陳代謝，具有很好的減肥功效。

二、金針菇炒大白菜

材料：大白菜、金針菇。

做法

1、大白菜洗凈切段;金針菇去尾端，切段備用。

2、待鍋油燒熱，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。

3、打開(kāi)鍋蓋，加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。

原理：蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果。

三、鮮蝦冬瓜茸

材料：冬瓜一塊、河蝦。

做法

1、河蝦剝殼成蝦仁，用一點(diǎn)點(diǎn)料酒和鹽抓勻腌制;冬瓜切塊。

2、冬瓜稍微加清水，放入攪拌機(jī)攪成冬瓜茸。

3、把攪拌好的冬瓜茸和腌制好的蝦仁倒入鍋中，加水，燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮到蝦仁變色。

4、倒入一些香麻油，撒蔥花或者香菜就可以出鍋了。

原理：冬瓜能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。同時(shí)富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的圣品。

四、土豆泥

做法

1、把土豆蒸熟，去皮，放涼后，把土豆攥成泥。

2、在土豆泥中加入適量的奶油，然后攪拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。

3、 將攪拌好的土豆泥放在鍋中，開(kāi)小火，然后加入適量的雞湯和水，不停地?cái)嚢瑁钡酵炼鼓嗪碗u湯溶為一體。

4、加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

原理：很少有人知道土豆是可以減肥的，其實(shí)土豆含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，它不僅能潤(rùn)腸，而且還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒、促進(jìn)膽固醇的新陳代謝。

因此，常吃土豆 的你就不用擔(dān)心會(huì)增加體內(nèi)脂肪，讓身體的脂肪過(guò)剩。另外想減肥的美眉，你可要每天多吃土豆，這樣就可以減少脂肪的攝入，讓多余的脂肪漸漸被代謝掉哦。

五、洋蔥炒蛋

1、洋蔥去皮、洗凈，切成絲;雞蛋去殼放在碗里，加鹽和少許胡椒粉打勻。

2、炒鍋里放油燒熱，然后倒入洋蔥炒片刻，裝在盤子里。

3、雞蛋液倒入鍋中，用油煎至黃;然后倒入之前炒好的洋蔥。再炒熟即可。

原理：洋蔥中含有的環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解體內(nèi)的血栓。而且洋蔥幾乎不含脂肪，它能夠很有效的抑制由于飲食高脂肪食物而引起的高膽固醇，同時(shí)洋蔥還能有效的改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜不僅能降低血清總膽固醇而且還能治療肥胖。

經(jīng)典春季減肥食譜月減15斤

經(jīng)典春季減肥食譜食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

經(jīng)典春季減肥食譜食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：酸奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

這樣的搭配不會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

經(jīng)典春季減肥食譜食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎？

溫馨提示

1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于春季減肥食譜大家應(yīng)該有了一定的了解，春季減肥食譜的飲食方案是多種多樣的，春季減肥食譜對(duì)于身體的健康調(diào)節(jié)是很好的，所以大家如果想在春天減肥的話，一定要調(diào)節(jié)好身體的健康，可以用健康的減肥方法。