哥本哈根減肥食譜 快速的減肥方法

隨著生活的不斷的變化，越來越多的人因為不好的飲食習慣，而導致了肥胖，而哥本哈根減肥食譜對于減肥有著很好的效果，對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

對于哥本哈根減肥食譜很多人應該是不陌生的，那么哥本哈根減肥食譜的減肥原理是什么呢。很多人對于哥本哈根減肥食譜很多人都不陌生的，但是對于減肥還是健康飲食的好，對于哥本哈根減肥食譜大家究竟了解多少呢。對于哥本哈根減肥食譜來詳細的了解一下。

目錄

1、哥本哈根減肥食譜是什么 2、哥本哈根減肥食譜的減肥原理

3、哥本哈根減肥食譜版本一 4、哥本哈根減肥食譜版本二

5、兩版本哥本哈根減肥食譜大pK 6、哥本哈根減肥食譜有效嗎

7、哥本哈根減肥食譜的副作用 8、哥本哈根減肥食譜的會反彈嗎

哥本哈根減肥食譜是什么

哥本哈根減肥食譜是一種嚴格控制食物的減肥食譜。那么哥本哈根減肥食譜是什么？哥本哈根減肥食譜的壞處有哪些？

這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。

這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復正常飲食也并不會使你復胖。

這不是一般的食譜，它能幫助你燃燒更多熱量，并在你結束食譜后仍然有效。

如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年后繼續執行。

這是一個飲食減肥法。執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。

你必須在6個月后重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月后重新進行。因為該食譜需持續2周時間，難以執行。

請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。請預先購買食譜上的所有事物。節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L。

哥本哈根減肥法是一種嚴格控制食物的減肥法，通過每天攝取雞蛋，火腿等高蛋白的食物，不攝入任何糖分(主食、淀粉類)，消耗人體本身的糖分，強迫耗掉體內的脂肪。

這種極端控制熱量的哥本哈根減肥法危害大，或引起心跳過速、傷腎等問題。

哥本哈根減肥食譜減肥原理

來看一下哥本哈根減肥食譜每天的食物提供的總熱量。

以第一天為例，首先是早餐，黑咖啡每100克的熱量為2千卡，白砂糖每的熱量100克為400千卡。

早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之間，方糖一般一塊為5g，那么早餐的熱量約為24-26千卡。

其次是午餐，一個煮雞蛋的熱量約為80千卡，西紅柿每100克的熱量為24千卡，菠菜每100克的熱量為24千卡，西紅柿一個一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。

合計午餐的熱量約為232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克熱量為2006千卡，生菜每100克的熱量為13千卡，橄欖油每100克的熱量為899千卡。

晚餐為牛排200克，生菜一般在200g-300g之間，橄欖油的用量在10g-15g之間，合計晚餐的熱量在400-522千卡之間。

全天食物的總熱量在65-753千卡之間，其他幾天的食譜熱量也差不多。

《指南》中指出能量總攝入低于800千卡/每天的膳食屬于極低能量膳食。

因此，使用該食譜的網友最好在醫護人員的指導下進行，如果是未經指導使用一旦出現不適，應停止或調整飲食。

從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，而且長期持續下去，可能帶來多種方面的健康損害。

只要想想就知道，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低。

那么人們所吃進去的都是什么呢？如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食。

而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能紊亂等問題。

同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

哥本哈根減肥食譜版本一

第1日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜。

晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

第2日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第3日

早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。

中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果。

晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

第4日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

第5日

早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃。

中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)。

晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。

第6日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃。

第7日

早餐：一杯茶不加糖。

中餐：一份熟肉，一個水果。

晚餐：什么也不吃。

第8日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜。

晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

第9日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

第10日

早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。

中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果。

晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

第11日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

第12日

早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃。

中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)。

晚餐：1塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。

第13日

早餐：黑咖啡加一塊糖。

中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食。

晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃。

注意事項

1.一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經周期結束后的兩周，效果最好！

2.要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼(否則前功盡棄哦)。同一日內的午餐和晚餐可以交換。

3.每天要喝至少2升水幫助排毒，水里可以加一點新鮮檸檬汁。

減肥效果：

實施這個減肥食譜滿13天后，你可以恢復正常飲食(不要貪心，這個食譜一年內就只能吃這13天，否則有害身體健康)，而你的體重會在之后的2周內繼續下降。一般從實施食譜第1天開始到3--4周，體重平均可減7公斤。之后只要稍微注意不要暴飲暴食，體重不會反彈，代謝系統得到調整。

哥本哈根減肥食譜版本二

第1 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5。

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量。

第2 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

第3 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉。

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果4。

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

第5日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

第6 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2。

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜。

晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。

第7日

早餐：一杯茶不加糖。

中餐：不吃，喝很多水。

晚餐：200g羊肉。一個蘋果。

第8 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)。

第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁。

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。

第12日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油。

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片。

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)。

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁。

注意事項

餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議。

一定要大量喝水

沙拉：生菜——不限量！菠菜：依然不限量。

茶——最好是藥草茶。

咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡。

兩版本哥本哈根減肥食譜大pK

一個在減肥界廣為流傳的食譜，據說這個食譜的神奇之處在于，不僅按照食譜來進食的時間會減重，而且恢復正常飲食之后，還會越來越瘦。一聽有這么神奇的食譜，趕緊向朋友要來與大家分享。仔細一看，原來這個食譜就是網絡中盛傳的哥本哈根減肥食譜。

仔細研究了解發現：網絡盛傳的哥本哈根減肥食譜竟然有兩個哥本哈根減肥食譜，這兩個哥本哈根減肥食譜食譜都是需要13天時間。

一、兩份食譜的相同之處

1、第1天和8天的飲食基本一致，第5天和第12天也大致相同，除了新鮮的芹菜塊換成了水煮西蘭花。

2、早餐基本一樣相同，基本上每天的早餐都有黑咖啡和方糖(除了第7天的早餐是一杯無糖的茶水)。

據介紹，該食譜就早餐之所以選用咖啡，是因為咖啡低熱量還具有提高代謝消耗、利尿、促進脂肪燃燒的作用

至于加糖是因為這個食譜是屬于低糖的，早上再不攝入點糖人會讓人頭暈，另外需要說明的是該食譜對低血糖的人不太適用。

二、兩份食譜的不同之處在

1、除了第1、5、8、12天之外，哥本哈根減肥食譜1和哥本哈根減肥食譜2的中餐和晚餐基本上對調了一下。

2、哥本哈根減肥食譜1中的芹菜被菠菜和西蘭花替代，橙汁被水果替代。

3、兩份食譜的注意事項和承諾的減肥效果不一樣。

三、從3個方面來對比一下這兩份食譜

1、從提供的食材的豐富程度來看

哥本哈根減肥食譜1中的不少食材是可替換的，而且提供了不少選擇，比如咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代。

肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎;火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿。

哥本哈根減肥食譜2則要求嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼，顯然哥本哈根減肥食譜1比哥本哈根減肥食譜2要人性化和豐富很多。

2、從三餐的營養配比來看

哥本哈根減肥食譜1的晚餐量大于午餐量，而哥本哈根減肥食譜2的午餐量大部分大于晚餐量。

《指南》中指出一日三餐的比例，一般是早、晚餐各占30%，午餐占40%，從這一點來看，哥本哈根減肥食譜2的三餐比例優于哥本哈根減肥食譜1。

3、從烹飪的方式來看

哥本哈根減肥食譜1中要求肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎。

而哥本哈根減肥食譜2中的牛排使用橄欖油煎，雖然橄欖油含有的不飽和脂肪酸量非常高，有利于減肥，但用煎的方式還是會導致食物熱量比較高，也不利于健康。顯然哥本哈根減肥食譜1的烹飪方式較為健康。

比較之后得出，哥本哈根減肥食譜的哥本哈根減肥食譜1要優于哥本哈根減肥食譜2，建議采用該食譜的網友可以將哥本哈根減肥食譜1的午餐和晚餐對調，會更為健康一些。

另外，從食譜中的食物和烹飪方式來看，比較適合西方人的飲食習慣，對于我們中國人來說，會有一點不適應。

總的來說，無論是哥本哈根減肥食譜的哥本哈根減肥食譜1還是哥本哈根減肥食譜2，歸根結底就是一種采用控制飲食，減少熱量的方法來減重。

哥本哈根食譜基本上符合《指南》中減重膳食構成的基本原則：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，但缺乏含復雜的碳水化合物。

哥本哈根減肥食譜有效嗎

合理選擇主食，可以既減少一餐中的能量(卡路里)，又增加營養素供應，同時還不會帶來饑餓感。采取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。

西方國家有很多營養學家提倡“無谷物飲食”，哥本哈根減肥法就是其中之一，其實并不是讓人們不吃任何碳水化合物食品。

而是鼓勵人們不要執著于精白米和精白面做成的主食，要多多開拓淀粉的來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉。

因為只有這樣的淀粉類食物，才能有更好的飽腹感，能更好地預防慢性疾病，還能提供更多的營養素和抗衰老成分。

研究發現，那些柔軟精白的白面包、白饅頭，那些白米飯和白米粥，還有各種餅干、甜點、甜飲料，都屬于讓人吃了不容易飽，吃過之后又容易餓的食物。

它們不僅營養價值低，還讓人很難控制食欲。這樣的食物，自然對于控制體重非常不利。

流行病學研究發現，和經常吃粗糧豆類的人相比，吃精白谷物多的人，隨著年齡體重日益增加的機會更大。

減肥期間，主食的攝入量的確需要適當減少，但并不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當于半碗米飯的量)。可是主食少吃又會饑餓，怎么辦？這就要在食材上打主意了。

吃同樣多的淀粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。

一系列研究表明，用淀粉豆類替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之后好幾個小時都不覺得餓。

比如說，喝一大碗白米粥，2小時都不到就會餓;而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，干物質一樣多，卻能堅持到4個小時都不餓。

吃一個100克白面粉做的白饅頭，根本不覺得飽;而吃一個80克全麥粉做的全麥饅頭，飽感會比100克面粉做的白饅頭更強。

從營養素角度來說呢？吃這些豆類、粗糧做的主食，按同樣多淀粉量來計算，所含的維生素B1、B2、鉀、鎂等營養素，都是白米飯的好幾倍！

對于那些本來就主食過量的人來說，特別是甘油三脂已經升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的數量。

一方面用粗糧豆類薯類來替代部分精白主食。

另一方面還要多吃蔬菜，來填充食物體積，提高飽腹感。

中國人是用大碗吃飯、大海碗裝面條的，可是那時候人們都很瘦。現在飯碗越來越小，人們肚子上的肥肉卻越來越多。

再看看世界范圍中，歐美各國都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他們卻很胖，比每天認真吃主食的日本、韓國、東南亞國家等都要胖。

所以，不需要什么專業知識就可以理解，吃主食和發胖之間，沒有什么必然聯系;少吃主食，也未必會讓人變瘦。

主食作為碳水化合物的主要來源，如果長期攝入不足，會對健康產生哪些影響？是不是會影響到女性的美麗呢？還有人擔心不吃主食會變笨，有這種說法嗎？

不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食。

大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。

這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，所謂的哥本哈根減肥食譜，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到瘦身效果。

那么，它的效果如何呢？“短期內可能有效果，一段時間后容易反彈”。

按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處于不適應期，體重會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重又會回歸原樣。

短期內會瘦，但不久后又恢復了原來的體重。

另外正如食譜中所提醒的，該食譜也不太適合低血糖和有胃病的人。

最后提醒大家，沒有什么所謂最神奇的食譜，只有最適合自己的健康營養的食譜，才是最好的。

哥本哈根減肥食譜的副作用

1、營養物質缺乏

多數女性不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。這樣就會造成饑餓，帶來蛋白質攝入量嚴重下降的問題，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。

很多女性發現，在不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、松弛而黯淡。

2、梳頭的時候發現，頭發脫落越來越多

原來柔順美麗的頭發變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。

那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

3、記憶力明顯下降

還有很多女性發現，在不吃主食之后，她們的記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人發現她們開始失眠。其實這也是哥本哈根減肥食譜中沒有主食的一大副作用。

要健康地減肥，比較合理的膳食結構是什么樣的？對于減肥的女性來說，一天應該攝入多少主食，在品種選擇和搭配，以及烹飪方式的選擇方面有哪些講究呢？

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。

那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，維護美麗的肌膚，加強女性的魅力和活力。

哥本哈根減肥食譜的危害

哥本哈根減肥法宣稱：哥本哈根減肥食譜“一年只能進行這13天”，“一次最多能減44斤”，“不忌諱鹽和肉”......因此一炮而紅。

哥本哈根減肥食譜是一種嚴格控制食物的減肥法，通過每天攝取雞蛋，火腿等高蛋白的食物，不攝入任何糖分(主食、淀粉類)，消耗人體本身的糖分，強迫耗掉體內的脂肪。

這種極端控制熱量的哥本哈根減肥法危害大，或引起心跳過速、傷腎等問題。

1.黑咖啡對注重早餐的中國人來說有習慣性的難題

不少人在嘗試過哥本哈根減肥食譜后，坦誠喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

2.哥本哈根減肥食譜中“強排”傷腎

腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。

咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的“強排”作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。

3.陰晴不定的食譜導致忽胖忽瘦

過了幾天后，每天能吃250克的雞和牛肉！中國營養學會制定的蛋白質供給量是：成年人每天70克，由于烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150~200克。在狠狠餓了幾天后，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在后面那幾天又出現反彈現象。

哥本哈根減肥食譜會反彈嗎

哥本哈根減肥法會反彈，而且還傷身體。

首先，這份低卡食譜不能提供正常人每天所必需的能量。像在節食初期，很多網友都在體驗報告中說自己“頭暈，渾身無力，只能窩在沙發里看一天韓劇”。

到節食的后期，甚至連“擰螺絲的力氣都沒有了”。所以根本沒法保證正常工作。而且很有可能因為節食，讓平時普通的食物都變得更具誘惑，即使堅持13天，恢復正常飲食之后，還是有可能因為暴飲暴食，導致前功盡棄。

另外，這份哥本哈根食譜，缺少很多人體所必需的營養成分，比如谷物、奶制品、礦物質等等。

如果堅持時間超過兩周，很可能引發健康問題。這也是食譜中特別注明，一年中只能吃一次的原因。

更重要的是，這份減肥食譜對食物要求非常苛刻，很難真正執行。

比如這份哥本哈根食譜中，煎牛排、水煮菠菜等，都必須在家親自烹調，根本不適合上班族的生活節奏。

但是，如果按照諾特營養中心的減肥食譜，每天并不需要餓肚子，只需要控制食物的種類和能量的攝入。即使平時吃食堂，甚至需要應酬都沒關系。

所以還是不要亂用，推薦一些健康的減肥方法給你。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

結語：對于有些人來說可能減肥太難，但是所有任何事情在于堅持，也很難滿足一些平民的要求，所以哥本哈根減肥食譜的主要減肥原理在于減少飲食熱量的攝入，所以大家在日常的生活中可以通過健康的運動來減肥。