不反彈的減肥方法 不反彈的四個減肥方法

苗條的身材是每一位女性的最求，肥胖總是困擾著我們，有很多肥胖的人已經嘗試著很多的減肥方法，有的會反彈，有的對身體傷害比較的大，今天小編為大家準備了不反彈的減肥方法、怎樣減肥最快不反彈和減肥小妙招，希望大家喜歡。

不反彈的減肥方法

多喝酸奶

平時，大家都知道酸奶的營養價值是非常高的，很多女性為了保證自己的健康，每天都會喝杯酸奶。

酸奶可以促進腸胃蠕動，還能解決便秘問題，很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是不管喝多少，都不會發胖。

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。

空腹時多喝水

每個人身體內都需要充足的水分，它可以使女性肌膚保持水潤狀態。

但是喝水也是減肥的關鍵，這也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我們一定要養成空腹喝水這個好習慣，這絕對是減肥的好幫手！

我們一定要養成好習慣，在正餐之前，我們一定要先空腹喝一杯水，這樣不僅滋潤腸胃，洗刷身體內多余的毒素，還能促進新陳代謝，增加飽腹感，絕對是最為聰明的排毒減肥方法。

站、坐姿要正確

走姿和坐姿要正確，要保證走路以及坐時候的姿勢，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。

常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。

而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

攝入蛋白質

蛋白質減肥方法，說起這種方法很多人不是很了解，其實這是一種比較新穎的，但是卻很健康的一種方法，很多年輕的女性們，這可是一個很好的建議哦！

這不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，大家豈能錯過呢？

堅持每天攝入充足的蛋白質美食，讓我們吃都能吃出好身材。

吃些優質蛋白質是減肥的好方法，生活中存在很多這些的美食，根本不需擔心會長胖的危機，如：豆腐、豆漿都，每100克的豆腐含有的熱量僅僅是91千卡，而且富含營養的豆腐含有的營養成分有利于減肥！

怎樣減肥最快不反彈

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。

此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。

蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

減肥小妙招

1. 補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。

結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。

盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。

中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。

一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。

那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。

這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。

未經處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。

因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。

我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

8. 小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。

結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。

而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。

科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

10. 留住你的面包

在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。

一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。

第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11. 出點汗

在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。

但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。

作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

12. 睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質量并促進新陳代謝。

大部分人通過各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。

在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

13. 喝點酒

研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。

研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。

而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

14. 吃點糖

一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。

不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。

在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。

科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。

可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

總結：經過上述的講解，小編相信大家對不反彈的減肥方法有所了解，小編叮囑大家不要吃一些減肥的藥，這些藥物對自己的傷害比較的大，有很多的人因為減肥毀了身體，大家要注意哦，如果您還想了解減肥的相關內容，可以繼續閱讀下面的文章。