瘦腹方法 平坦小腹這樣動出來
平坦無贅肉的小腹是很多身材很好的女生的特征，因此當你擁有了平坦的小腹，那么好身材離你也就不遠了。但是怎么才能瘦腹呢？這一直是很多女性苦苦追求的問題，但是今天小編將為大家徹底解決這個問題。讓我們一起去看看瘦腹的方法有哪些吧！
瘦腹方法
養成每天排便的習慣
便秘是導致肥胖的一個非常重要的因素，很多人都因為便秘而導致了肥胖，特別是針對小腹部位贅肉很多的人來說。
其實導致肚子上贅肉很多的一個主要原因就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要，每天一定要養成定時的排便最為合適。
而很多便秘的人們，那么記得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯溫水，讓腸胃迅速蠕動一下;平常還需要多多吃一些富含酵素的水果，如：奇異果、香蕉、蘋果等，這些食物都能夠很好的幫助排便，如果真的無法順利的排便，那么請記得多吃一些富含營養的食物。
少吃冰涼食物
大多數女性會長胖就是因為一個非常嚴重的問題，那就是飲食的習慣，她們都喜歡吃一些涼性的食物，尤其是經期會出現痛經現象的女性朋友而言，這是非常不好的習慣。
這為了能夠保護女性的子宮，這是為了保護身體的防御機制便會開始堆積脂肪，而最為重要是子宮，這對于堆積在外面的贅肉形成了小肚子。一到炎熱的夏季，很多女性都十分喜愛涼性的食物。
保持下半身溫暖
為了能夠很好的減肥，針對腹部減肥，那么記住一定要保持下半身溫暖，無論是在空調房中還是家中，那么請記得一定要隨時注意下半身的溫暖。血液循環不好廢物便無法順利代謝，這導致堆積在肚子上宿便，產生婦科的毛病喔。空調房中，那么記得給自己準備一條毛毯哦！
少喝含糖飲料
大量的糖份會導致身體變成酸性，這不僅會導致女性的皮膚、精神變差，連帶著新陳代謝的速度也開始變得緩慢。而最為常見的一些飲料，大多都添加了果糖，甚至高果糖玉米糖漿等劣質糖品，這些飲料添加的太多，這很容易大胖，這也大大的增加了患有糖尿病的危機哦！為了解決小腹堆積的脂肪，那么今天開始減少攝入糖分高的飲料吧！最好選擇天然鮮榨的果汁比較好。
選擇米飯多過面包
米飯中所含有的營養價值比其他所有的主食中所含有的都要高很多，這是因為米飯是所有主食中最為接近未精制的食品了，當然如果能夠吃糙米效果最好。
這和一般的面條或米粉相比較，其實面包才是真正長胖的源泉哦！面包在制作時，為了香滑可口，很多都添加了人造奶油，這種化學成分很多的面包，攝入太多，這很容易導致肥胖哦！
隨時隨地縮小腹
注意了保暖跟飲食，那么運動部分也同樣重要哦！很多女性雖然不愛運動，但是為了能夠很好的減肥，那么請記得一定要認真的學習運動方法哦！養成隨時隨地的縮小腹習慣，這樣時間一長，效果就會立即呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，如果覺得有點累，那么稍微休息一下再繼續。
多多按摩小腹
多多按摩小腹這能夠有效的刺激腸胃蠕動的功能，最好是建議逆時鐘方向，徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，然后30圈為單位，一次做三次，在開始做之前手掌搓熱，務必讓自己的小腹處于保暖的狀態喔。
瘦腹瑜伽
快速瘦小腹：犁式
1、平躺在地板上，手臂彎曲放于身體兩側撐地，雙腿伸直并攏，吸氣，腹部收緊，腿部繃直。吐氣，一條腿彎曲并向上抬起，之后另一條腿也抬起，雙腿并攏與地面垂直。吸氣，吐氣，雙腿各頭部放下，盡量讓腳尖碰地，手肘撐地，手掌扶住腰部，并保持20個呼吸的時間。
2、腳尖離開地面，雙腿抬起并慢慢放下，與地面平行，保持20個呼吸的，之后雙腿膝蓋彎曲，恢復到初始姿勢。
快速瘦小腹：橋式
平躺在地板上，手臂彎曲，腰部抬起，雙手放于腰后并幫助托起腰部，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈八字微微向外打開，膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部。吸氣，腹部收緊，臀部夾緊，在吐氣的時候臀部抬離地面，此時大腿、髖部、腹部和胸部呈直線，以手肘作為支撐點，下巴向內收，保持這個姿勢做3～5個呼吸，之后慢慢放下身體恢復到初始姿勢，并重復進行3次。
快速瘦小腹：嬰兒式
雙腿并攏跪在地板上，手臂向上舉起，掌心向上，之后上身慢慢彎腰，手臂向前延伸，直到額頭碰地，身體有向前延伸的感覺，手臂伸直，手掌貼地，并保持這個姿勢做10～20個呼吸。
快速瘦小腹：盤腿坐姿
盤腿坐在地板上，腳跟要盡量貼近臀部，雙手握住雙腳腳踝，手臂彎曲，上身慢慢向下彎腰，使身體貼近大腿，并保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后再慢慢恢復到初始姿勢，并重復進行20次。
快速瘦小腹：疊腿上抬
平躺在地板上，雙腿盤起，雙手放于身體兩側，掌心向下。吸氣，腹部收緊，在吐氣時手掌支撐地面，雙腿向上抬起，并伸直，保持這個姿勢5秒種，之后慢慢放下恢復到初始姿勢，重復進行10次。
瘦腹運動
招式：高處拉伸
動作要領：將左腿提起，靠右腿支撐身體重量，左胳膊展開成側平舉，右胳膊伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，兩只胳膊同時上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。這樣保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉。
針對部位：腰部
減肥效果：拉抻側腰，消減后腰兩側贅肉
提醒：在做此動作的時候兩只胳膊一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動，整個上半身形成一條完美弧度。
招式：坐地提腿
動作要領：你可以坐在地上，然后再用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。這樣保持15秒鐘，重復5次后換右腿。
針對部位：腰部、腿部
減肥效果：這個動作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部的脂肪。
提醒：在坐此動作的時候需要抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。
招式：阿拉貝斯
動作要領：你可以將左腳單腳站立，然后再將右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。這樣保持10秒鐘，重復5次后換腿。
針對部位：腹部、背部、腿部
減肥效果：可以更好的緊實腹部肌肉;消除背部的贅肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部脂肪。
提醒：在坐這個動作的時候，前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。
招式：向上提拉
動作要領：你可以將雙腿分開與肩同寬，然后再將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，讓你的肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。這樣保持15秒鐘，重復15~25次。
針對部位：臀部、腰部
減肥效果：讓你的臀部更挺翹;可以更好的雕塑腰部曲線
提醒：在做此動作的時候，腳跟千萬不要抬起，身體要盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。
招式：仰臥拉伸
動作要領：你可以平躺在墊子上，然后再將雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。這樣保持10秒鐘，重復15～25次。
針對部位：腹部、腰部
減肥效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉
提醒：在做這個動作的時候上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。
招式：胸前拉伸
動作要領：你可以將雙腳分開比肩略寬，然后再將雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿上，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側后仰。這樣保持15秒鐘，重復5次后換右側。
針對部位：腹部、腰部
減肥效果：消除小肚腩;讓你的腰部線條更完美
提醒：在做這個動作的時候，你可以將雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。
總結：經過上述的文章對瘦腹方法，瘦腹瑜伽以及瘦腹運動等有關內容的進行的非常全面的介紹，你一定對如何瘦腹有了深刻的了解。但是小編要提醒大家的是，瘦腹不是一天兩天就可以達到的，需要長期的努力和不懈的堅持才能夠擁有平坦的小腹。
