游泳怎么才能達(dá)到最好的減肥效果？

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭饑肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

游泳怎么才能達(dá)到最好的減肥效果？

游泳怎么才能達(dá)到最好的減肥效果？

相比其他的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥效果更勝一籌。在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍！除了減肥之外，游泳還能增加肺活量，強(qiáng)壯肌肉，舒緩人的精神壓力。在夏天，游泳必然是最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)。大家最關(guān)心的可能就是，怎么游泳才能減肥呢？怎么才能最好的達(dá)到減肥效果呢？

堅(jiān)持40分鐘

因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯螅栽谒镞\(yùn)動(dòng)受到的阻力會(huì)比在空氣中運(yùn)動(dòng)要大。這就使得人們?cè)谒镉斡救菀赘杏X(jué)疲憊，一感覺(jué)疲憊就想去休息。這樣子并不有利于減肥。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來(lái)，并不能達(dá)到減脂效果。40分鐘為最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此，每次游泳應(yīng)該要堅(jiān)持40分鐘左右。

借助游泳器材

游泳減肥，可以通過(guò)使用游泳裝備技術(shù)達(dá)到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設(shè)備，不僅可以帶來(lái)一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。

分時(shí)間段練習(xí)

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

采用最佳燃脂泳姿

每個(gè)人的肥胖問(wèn)題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說(shuō)游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但是不同的泳姿對(duì)于身體部位的鍛煉還是有區(qū)別的。下面四種姿勢(shì)是游泳時(shí)最常用的姿勢(shì)，你對(duì)比自己的身材情況來(lái)選擇適合自己的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）蝶式

蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大饑背擴(kuò)饑腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

（2）蛙式

因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

（3）仰式

背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

（4）自由式

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭饑肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

知道了那么多游泳減肥的訣竅，快到泳池去把瘦找回來(lái)吧！