像林黛玉這樣的瘦弱人群如何增肥

現在的社會雖然很發達，競爭也很強，但是還是有很多的人看著是弱不禁風的樣子，有的人還想林黛玉一樣，感覺好像一陣風就能把這類人帶走一樣，那您知道這類瘦弱人群如何增肥嗎？您知道瘦弱型的人該怎樣鍛煉嗎？進天今天小編就為您介紹一下有關增肥運動的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

瘦弱人群如何增肥

現在很多人美眉天天喊著減肥，一心想變瘦，變瘦好像就是他們人生的目標一樣，他們應該非常羨慕那些天生瘦肉得到女孩子吧，但是瘦弱人群也有自己的煩惱，就是想增肥增不上，所以說不管什么樣的人群都是有一定的煩惱的。

首先，瘦弱的人要先弄清自己瘦弱的原因，排除疾病原因。

想增肥的的人可能會分成三四種類型，有天生新陳代謝比較旺盛的人，還有消化功能比較弱的，以及過于勞累的。

每個人的體型的決定因素都是不一樣的，所以說很多人比較的瘦弱的原因也是不一樣的，瘦弱人群想增肥不僅僅是想把自己的身上的肉長多，還想讓自己的身體更加的健康一點，更加的結實一點，所以說通過合理的飲食來達到是非常的好的。

新陳代謝比較旺盛的人其實不必刻意增肥，只要身體健康、精力充沛，不易長胖是多少人夢寐以求的，完全沒必要增肥。

如果是消化功能比較弱的人，則要從改善腸胃功能開始，不能一下子就增加特別多高熱量的食物，尤其不能吃過于油膩的食物，否則腸胃更消受不了。

這樣的人平時吃飯要選擇容易消化、比較細軟的食物，像饅頭、面包、雜糧糊、酸奶、雞蛋羹等等，還要注意細嚼慢咽，不要吃過生冷的食物。

瘦弱人群可以在自己的兩餐之間適量的加一些餐，比如說多吃一頓，但是量要掌握的好，是可以適當的吃一點淀粉類的食物，但是最好不要吃餅干或者糕點類的食物。這樣堅持一段時間的話，您一定會慢慢的強壯起來的哦。

如果是日常過于操勞忙碌的人，其實更需要的是足夠的休息。

如果經常勞累過度，一般消化功能也會比較弱，所以要參考上述的飲食建議。而且最好在營養師的建議下補充一些營養素補充劑，以幫助恢復體力。

消瘦人群怎樣飲食與營養

過于消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差，會給生活帶來不便，這種情況應該引起重視。首先應檢查有無疾病，如無疾病的話，則應調整飲食結構，有計劃地增胖。

制定合理的飲食制度

一日三餐營養 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。

養成良好的飲食習慣

一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。

增加脂肪的攝入量

增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。

調整食物結構

按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，并可多選擇含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。

另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

瘦弱者該如何正確增肥

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？

女人太瘦 易誘發月經不調

女性當脂肪組織增加到體重的22%時，才能維持正常規律的月經;而當體重低于標準體重的5%-10%時，月經周期即可發生變化并影響生育;低于標準體重的15%時，則由于雌激素不能正常釋放而可能發生閉經。

女人體內脂肪如果低于體重17%，則會影響第二性征的發育，出現月經不調、閉經以及乳房發育不良。過度減肥，也會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經，甚至早衰。

纖弱型瘦人如何長胖

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的類型，她們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬于這種類型，這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。

一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。

在運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果，日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益，對纖弱型很有幫助。

在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何長胖

吸收不良型的人，一般表現為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。

建議吸收不良型的人先去看中醫，調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。

平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負擔。

可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發糕等發酵面食，以及各種發酵豆制品。同時，再做一些溫和輕松的運動，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類。低強度的運動可以放松心情，并改善消化吸收。

瘦弱型的人該怎樣鍛煉

瘦弱型屬于那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體，需要做到以下幾點：

1、必須對身體各個肌肉群進行大強度的訓練。

2、每次訓練后補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。

3、訓練要要保證足夠的休息。

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180厘米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

正確的增肥方法

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

增肥藥方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥的藥物滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

增肥

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道像林黛玉 一樣的瘦弱人群如何增肥了吧，您也應該已經對瘦弱型的人該怎樣鍛煉有了一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關增肥運動的知識分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。