吃什么可以減肥 八類食物助你快速燃脂
“肥胖”一看到這兩個(gè)字，很多MM就會(huì)愁眉苦臉的，不知道用什么辦法才能減肥，生怕吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，那么我們?cè)撛趺闯圆拍軠p肥呢？其實(shí)飲食減肥也是有講究的，吃對(duì)下面這八款食物，能夠幫助你快速燃燒脂肪，讓你減肥不再難。
吃什么可以減肥
1、早餐吃雞蛋
有關(guān)的科學(xué)研究室將這實(shí)驗(yàn)分為兩組進(jìn)行。第一組每天早餐堅(jiān)持吃兩個(gè)雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個(gè)貝果、奶油少許和脫脂優(yōu)格。經(jīng)過(guò)八個(gè)星期的時(shí)間，第一組人平均瘦下2.7公斤，與第二組想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造，對(duì)于減肥很有利。
伊利諾大學(xué)厄巴納-香檳分校的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Donald K. Layman說(shuō)：大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。他建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，而且這是個(gè)非常好的吃蛋時(shí)機(jī)。
2、多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚
營(yíng)養(yǎng)期刊Journal of Nutrition將實(shí)驗(yàn)分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。這是真的嗎？
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質(zhì)在身體里會(huì)更加的消耗脂肪。因?yàn)樯眢w在吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候，需要消耗更多的脂肪來(lái)消化蛋白質(zhì)。因此更讓人感覺(jué)到飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對(duì)食物的欲望，也就是=減少食物的攝取。
3、餐前一碗湯
賓州州立大學(xué)(pennsyLVania State University)研究指出，用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實(shí)驗(yàn)分為兩組，A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯，B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實(shí)驗(yàn)結(jié)果，B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)其實(shí)很好理解，就是利用低卡路里的湯水先佔(zhàn)滿你的胃部空間，接下來(lái)的進(jìn)食就會(huì)比空腹時(shí)候來(lái)的少。不過(guò)研究員幽默的說(shuō)，自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后，就找不到任何愿意參與實(shí)驗(yàn)的人了。意思是，就算是餐前湯，毫無(wú)節(jié)制地喝下一堆熱量，也是無(wú)效的。
4、減肥水果，葡萄柚和蘋果
拉瓦爾醫(yī)院研究中心實(shí)驗(yàn)(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)發(fā)現(xiàn)，每日三餐之前，先吃半個(gè)葡萄柚或240ml葡萄柚汁，三個(gè)月后，吃半個(gè)葡萄柚平均減去1.5公斤，喝果汁的平均減去1.4公斤;如果餐前吃掉一個(gè)蘋果，則可以少吸收187卡。
很多人都會(huì)認(rèn)為減肥應(yīng)該少吃東西，水果也一樣！原因就是以為內(nèi)水果中含有大量的糖。根據(jù)有關(guān)的實(shí)驗(yàn)報(bào)告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時(shí)葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維，能夠使得人胃部飽腹感更強(qiáng)烈。也就減少了熱量的攝取。
5、每天一杯葡萄酒
波士頓Brigham and Women's Hospital研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯葡萄酒除了對(duì)心臟有幫助外，還能幫助一般正常體重的女性保持體態(tài)。研究員根據(jù)12年來(lái)的長(zhǎng)期追蹤，每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤，不喝酒的女性則增加了3.6公斤。
科學(xué)研究認(rèn)為葡萄酒的確有益健康，因?yàn)楦闻K會(huì)分解酒精并提供額外的能量給心臟，假如理論成立的話，喝下一杯120卡的葡萄酒，大部分的卡路里是會(huì)被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中，也請(qǐng)勿以此作為藉口，飲酒過(guò)量，并不會(huì)變的更瘦，甚至影響健康。
6、早餐谷類替代宵夜
底特律韋恩州立大學(xué)(Wayne State University)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，要求一群晚上愛(ài)吃宵夜的人在晚餐后90分鐘內(nèi)再吃一碗未加糖的低脂牛奶+谷類，一個(gè)月后，他們平均減去約0.9公斤，比起正常吃宵夜的人多減0.2公斤。
你可以在晚上吃一些堅(jiān)果谷類，但不是一盤果仁巧克力蛋糕。研究也發(fā)現(xiàn)，早上吃一碗高纖谷類食品亦能有效抑制食欲。營(yíng)養(yǎng)師最推薦Wheaties和Kashi Go Lean的早餐谷片，并建議能在任何時(shí)間進(jìn)食，替代一般的點(diǎn)心零食。
7、好的脂肪，酪梨和橄欖油
紐約州立大學(xué)—水牛城分校(the State University of New York at Buffalo)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，脂肪如同蛋白質(zhì)能增加飽足感，愉快的飽足感會(huì)暗示我們?cè)搶⒖曜臃畔聠５疽灿蟹趾脡模刻鞌z取好的脂肪，例如：一湯匙的橄欖油(14克)，四分之一杯的杏仁(18克)，或是半顆酪梨(15克)，就能達(dá)到一天所需的脂肪，不但天然又能幫助身體健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)助理教授Christine L. pelkman說(shuō)：脂肪能穩(wěn)定血糖，減慢血液中碳水化合物的分解過(guò)程，同時(shí)達(dá)到減緩情緒波動(dòng)所引起的食欲及暴食。
8、豐富的高纖維食物
根據(jù)健康期刊Nutrition Review分析超過(guò)100個(gè)案發(fā)現(xiàn)，我們知道多吃含有豐富纖維類食品有益健康，卻不知道其實(shí)這類食物也能幫助減肥，甚至能在4個(gè)月內(nèi)平均減去約1.8公斤。塔芙茨醫(yī)療中心的臨床營(yíng)養(yǎng)師主任Miriam E. Nelson說(shuō)：我們每天應(yīng)該吸收20-30克纖維，但大部份的人都只吸取一半。
營(yíng)養(yǎng)師Edward Saltzman認(rèn)為，進(jìn)食高纖維食物能無(wú)意識(shí)地減少吃下更多食物，并幫助消化系統(tǒng)排毒。而被營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)可的高纖維食品包括，全麥面包、全麥意大利面、谷類麥片、糙米，以及帶皮的水果。
一周減肥食譜
周一食譜
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二食譜
早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜[2] 、面包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三食譜
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周四食譜
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配積安堂蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)。
午餐：燒牛肉[3] 、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五食譜
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六食譜
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日食譜
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結(jié)：減肥并不是要通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果。只要吃多東西，不用節(jié)食也能幫助你快速燃燒脂肪。上面小編推薦的減肥食物，想必大家已經(jīng)明白其減肥原理。雖說(shuō)飲食減肥能夠達(dá)到減肥目的，最有效的方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，所以平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。
