瘦身有方 達人支招九偏方快速排便收小腹

目錄：

第一章：達人支招 9個偏方快速排便收小腹

第二章：耳穴按摩消除饑餓促進排便收腹

第三章：9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便秘

第四章：真人示范 強效腸道排毒按摩操

便秘是早春最容易發生的事情，這不但給身體健康帶來了一定的隱患，也讓很多患者身心疲憊。那么便秘怎么辦呢？便秘吃什么好？下面小編就此給大家解答，為大家推薦九個治療便秘偏方，不但排毒還能收腹哦。

達人支招 9個偏方快速排便收小腹

寒冷天氣下人體對熱量的需求比較大，很多美眉們難免控制不住飲食，一不小心吃太多，又缺乏運動，難免產生便秘的煩惱。緊接著便秘導致的口臭、色斑、小腹突出等問題也接踵而來。不想做小“腹”婆？那就快學學達人快速排毒通便、消除小肚腩妙招吧！

偏方1、早上空腹喝水法

專家的意見：推薦

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

偏方2、喝優酪乳

專家的意見：推薦

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

專家的意見：推薦

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

偏方4、早餐喝咖啡

專家的意見：推薦

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

偏方5、在三餐中加入辣椒

專家的意見：不推薦

辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見：推薦

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：推薦

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

偏方8、按摩肚子

專家的意見：推薦

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

偏方9、早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：推薦

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。

耳穴按摩消除饑餓促進排便收腹

過度飲食是便秘的主要原因之一，可是當饑餓感來襲想吃東西的時候，難道只能忍著嗎？如花（微博）告訴你，“按按耳朵就不餓還能促進排便”可不是天方夜譚哦。

便秘點

對緩解便秘非常有效的穴位。便秘是由于腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動，促進毒素排出。

位置：耳輪內側上方。功效：促進腸胃運動，消除便秘。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（根據便秘情況，可以適當增加按摩次數）

胃點

一個與消化有關的穴位。腹部脂肪堆積是由于脹氣或消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，促進消化。

位置：耳朵中央。功效：促進消化酶分泌，減少腹部脂肪。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

內分泌點

可以促進新陳代謝。內分泌點穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓激素的產生，增加產生飽足感的激素并加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方。功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

饑點

這是一個跟饑餓感有密切關系的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方。功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（飯前或有饑餓感時按摩效果更好）

注意

1、為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。

2、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過于用力。

9種排毒食品吃掉小肚腩 有效治便秘

在家常食物中有很多排毒通便“能手”，下面是微博達人王子和小鴨（微博）為大家收集的，網友熱捧的9種既減肥又排毒的食物，幫你輕松吃掉小肚腩！

1、地瓜Sweetpotato

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4、薏仁Job stears

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米Millet

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆SmallRedBeans

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿卜Carrot

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

真人示范 強效腸道排毒按摩操

纖細的蠻腰是每個女性都向往的，那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢？下面，如花（微博）教你一套非常簡易的腸道按摩和收腹操，助你快速瘦腰收腹，輕松變身小“腰女”哦！

大腸：促進腸胃蠕動，消除便秘

大腸能夠幫助你吸收水分，而還未能消化吸收的渣滓和水就會轉化為大便。而如果大腸運行速度緩慢的話，大便的水分就能被大腸吸收，從而引發大便干硬，導致便秘問題的產生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。

大腸按摩方法：深揉壓法

按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，這樣能幫助腸道蠕動，按住大腸以及小腸5點，在髖骨內側約2-3公分處，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

小腸：促進消化和吸收

小腸的主要功能是吸收營養成分和大部分的水分，它能借助蠕動而將食物的渣滓和沒吸收的水分推入大腸，而消化不全就會從這里開始形成宿便，對減肥瘦身非常不利。

小腸按摩方法：輕壓法

沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，然后就在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓就可以了。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。

乙狀結腸

乙狀結腸是什么？它是大腸的一部分，是大便運到直腸至肛門排出的最后一段，也是最彎曲的結腸，必須加速其代謝排出能力。而按摩就是最好的改善其功能的方法哦！

乙狀結腸按摩方法：加強按摩法

順著大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，那個位置就是乙狀結腸了。為了預防排泄物堆積，可加強按壓這邊，讓不被身體吸收分解的廢物輕松排出哦！

腸道按摩的基本姿勢

平躺在墊子上，放松腹部，雙手五指并攏張開，然后四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點后，是固定在分點處輕輕按揉，并不是在分點周圍畫圈按摩的哦！

收腹操基本姿勢：

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

重點：雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側面要成一條直線狀態。

收緊前腹

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動作持續20秒，動作重復3次。

重點：手臂上下疊放，雙手前后交替放在肘關節處，肩膀放松，收緊腹部，不要挺胸突腹。

平衡伸展收腹體操

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側轉，動作持續20秒后回到原來的姿勢，然后換邊重復動作，動作重復2-3次。

重點：正面朝向前方，側轉動作只有上半身，下半身要保持定點不動。

側腰伸展

收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續10-20秒，然后回到基本姿勢，再換邊重復2-3次。

轉身抬腿健身體操

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側后轉，同時抬起同側的膝蓋，左右后轉重復20次。

重點：吸氣收腹，下半身必須正面朝著前方，后轉動作只有上半身，下半身盡量不要動。

總結：以上推薦的這些瘦腹排毒妙招，都是非常有效的，美眉們，如果你還在為肚子的贅肉或者為便秘而煩惱，那就趕快試試小編推薦的這些排便瘦腹方法吧。