學會健康的減肥方法 讓你輕松“享瘦”

目錄：

第一章：清晨第一杯水 減肥排毒最關鍵

第二章：專家支招正確減肥法 健康瘦身

第三章：高溫普拉提 全面塑造優美體態

通過科學的方法來判斷你的胖瘦程度，才是最為客觀準確的。掌握了正確的減肥方法，讓你輕松“享瘦”哦。

清晨第一杯水 減肥排毒最關鍵

清晨的第一杯水往往是排毒的關鍵，因此這第一杯水該如何喝，有很大的學問。蜂蜜水不適合早晨喝，這些恐怕都是你不知道的哦。小編在此支你幾招，讓你成功走好一天減肥大計的第一步吧。

“一日之計在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要。清晨的第一杯水往往是排毒的關鍵，如果早晨能夠將毒素順利排出體外，接下來的減肥工作就輕而易舉了！你的第一杯水選對了嗎？

你以為起床第一要喝的一定是水嗎？不一定哦，這里面可是有很大的學問呢。便秘的人適合和鹽水;空腹喝牛奶只是浪費食物。

白開水：一般體質的人最好的選擇 排毒瘦小腹

雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。

另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。

通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

鹽水：便秘者適用 能加快腸胃蠕動排出毒素

此鹽水為淡鹽水，就是在白開水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標準，切忌不宜過咸，否則會加重高滲性脫水，令人感到口干。眾所周知，鹽水具有清腸、通便的作用。

因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。

需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期，鹽水會使血壓更高。

專家支招正確減肥法 健康瘦身

運動、飲食要平衡

茍波說，這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快！”

市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標不治本的下策。

有氧運動最能減肥

運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等。

“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。

運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。

“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。

這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。

因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。

高溫普拉提 全面塑造優美體態

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，減脂效果尤為明顯。現代不少女性為了優美體態而選擇普拉提來美容減肥，下面介紹的是一種特殊的普拉提——高溫普拉提。

什么是高溫普拉提？

——是在40℃高溫，相對濕度60%的蒸汽房內進行的普拉提訓練。選擇高溫，是因為這更有助于人們在做深度拉伸動作時保護好肌肉，并通過毛孔排出體內毒素，降低血液粘稠度，清理循環系統，加速心跳。較之常溫訓練，高溫普拉提會使練習者更快得到均勻、修長、柔韌的肌肉線條。

高溫普拉提主要功效：

1、提升精神面貌和活力

——把注意力集中在每一個動作上，會使人感到平靜、協調和有活力，趕走壓力，并獲得身心的健康。

2、減少關節的疼痛僵硬

——恰當的運動對于治療關節炎至關重要。普拉提運動可以刺激關節潤滑劑的產生，緩解肌肉緊繃感，并令腿、背、頸和肩膀部位的肌肉放松。

3、適合產后減肥，快速恢復懷孕前體形

——生產后恢復平坦小腹并不需要很長的時間，肌肉有著很好的記憶力，通過恰到好處的運動，可以幫助它們恢復原狀。

4、提高平衡性與協調力

——隨著年齡的增長，女性的平衡性會因為自身肌肉的萎縮和神經感受失去靈敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔軟和強壯。

高溫普拉提練習原則

1、呼吸控制原則

——用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應與動作速度保持一致，不要憋氣進行訓練;運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力;通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。

2、身體控制原則

——作緩慢，延長肌肉控制的時間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達到減脂、瘦身目的。控制好身體的姿態，使身體能長時間體會到練習帶來的刺激，腹部和軀干的固定是練習的核心。

3、飲食沐浴要求

——訓練前2小時需進食流食。正餐餐后2～3小時才可參加訓練。洗澡后不宜立即進行普拉提練習，結束后30分鐘內不要進行沐浴，先用濕毛巾擦拭身體休息片刻。

4、運動強度

——不要過分逞強，練習時盡量達到自己的極限就是了。

5、不適宜人群

——長期患有如心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓等慢性疾病患者不宜練習。另外感冒、發燒等情況應當好好休息，不宜進行高溫普拉提練習。

結語：正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。