好身材速成法 1日塑造完美身形

女性的理想體型正朝纖細靠攏，那么如何柔韌纖細的身材是很多網(wǎng)友關(guān)心的話題，下面就來介紹其中的秘訣，一起來瞅瞅吧。

女性一直追求的纖細身材究竟是什么樣的呢？

追求的理想體型，可以參考以下數(shù)值。這是一個極高的理想值，是以模特172的身高為基準(zhǔn)。BMI處于19~20，體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。

身高=172厘米

體重=52kg

體脂肪率=19℅

BMI=17.5

雙腕20cm（測量肩前方16cm位置處）

腰=61cm

大腿47cm（測量大腿下方3cm位置處）

小腿=32cm（測量從地板上開始30cm處）

腳腕=20cm

注：BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為 Farm Body Farm Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

實際上，立志于減肥瘦身的人們的目標(biāo)體型，已經(jīng)不再是可憐的奢華型瘦瘦身材，而是朝著更加健康的纖細緊致型身材啦！

以前憧憬于細小腳型的女性，現(xiàn)在基本不存在啦！女性對于美的意識已經(jīng)逐步在進化！那么，在思量理想的纖細體型的時候，什么是目標(biāo)呢？

非常重要的是各部位的比例與質(zhì)感。纖細身材不可或缺地要鍛煉肌肉，肌肉因為比脂肪重，身體盡管比以前更緊致，但是體重有時卻會上升。因此，測量身體的比例很有必要。對于女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包裝的魚肉腸一樣，擁有緊繃繃的質(zhì)感。那么，就朝著質(zhì)感，向前進吧！

纖細身材的大敵

難以瘦身的人共有的習(xí)慣

1. 櫥柜鞋子的鞋跟高度各種各樣

2. 拖鞋過于寬大

3. 每天只是淋浴

4. 睡眠時間很短

5. 為防止浮腫控制喝水

6. 平均體溫在36度以下

難以堅持鍛煉，那么有沒有像玩游戲一樣的快樂方法呢？

日常走路定額達成法

1. 保持一定的走路步數(shù)。

2. 在等待地鐵和火車的時候在車站和月臺來回走動。

3. 從離家相對距離最遠的驗票口開始出發(fā)。

4. 在約好的時間前10分鐘抵達，然后在附近散散步。

5. 在公交費很便宜的前一個站點下車，然后步行回家。

要想擁有理想的體型，每天保持運動和走路是必須的。雖然道理都明白，但是常常因為“沒有時間”，“抓不住機會”等，很多人放棄了運動和走路。

就在游玩中加入鍛煉吧，快樂地鍛煉！每天走1萬2000步，不必特意地準(zhǔn)備時間，只需在下班后回家途中，稍微花點心思，就可以達成啦！

即使節(jié)食但仍然難以瘦下來的美眉們，必須看啦！

1. 菌類，海藻類，豆類，包菜和蘿卜干等，還有纖維豐富的蔬菜和酸奶等等，含有豐富的食物纖維，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

2. 瘦肉，動物肝臟，金槍魚，鱸形目海魚，納豆，扇貝，油菜，鹿尾菜等，可以改善貧血，攝入鐵。

3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質(zhì)，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質(zhì)，可以解消浮腫。

如果想要吃零食或者加餐的話，怎么辦呢？

1. 與其吃糕點面包，不如吃飯團。

2. 與其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+檸檬。

4. 取代糕點，可以吃些干果或者堅果。

5. 還可以攝取少量的高級巧克力。

打造纖細身材：

1.緊致膝蓋周圍

⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預(yù)備。

⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。

⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。

2.提拉身體背面肌肉力量

⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預(yù)備。注意背部不要蜷曲。

⑵一邊數(shù)一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。

⑶一邊數(shù)一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往后伸。反復(fù)10次，左手臂和右腳也做10次。習(xí)慣了這項運動后，每2周增加一次次數(shù)。

⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。

⑵腳往后伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。

⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。

早起早飯后做運動是最佳的。每持續(xù)兩周，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛煉，緊致身體，減輕體重！加油哦，姐妹們！