4個減肥妙計 減脂快速有效

減肥戰不容易打，絕對是一場毅力和耐力的持久戰。減肥最簡單的方法是少吃，多動。但是往往堅持不了一個星期又是以失敗而告終。但是，為了美麗的身姿，為了心愛的他愛慕的眼神，我們不得不戰。動起來吧，讓小編告訴你一些簡單又有效的減肥妙計。

妙計一、把減肥融入生活

1.把家里的塑料瓶裝滿水，就成了一個簡單的啞鈴。煲湯做飯的時候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完飯后不要立即坐下來玩電腦或者看電視，實在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦小腹的好習慣。

3.少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方式，平時出門的時候提前半小時，走一站路再搭車。20分鐘以內的路程，都可以考慮步行。長期堅持下來，你就會發現，真的可以瘦了。

4.利用周末時間多搞搞衛生，在爬高摸低的勞動中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。

5.減少外出用餐時間。餐館里面的美食會讓你食欲大開，并且不自覺點多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導致發胖的一個重要因素。飲食有規律額、有節制才能控制體重。

妙計二、吃那些能讓你瘦下來的零食

并不是所有的零食都是減肥的殺手，有些零食能促進新陳代謝，只有吃對了，既能享受零食的美味與樂趣，又不用擔心發胖。

1.自制薯條

麥當勞、肯德基里面的薯條中，至少有380卡的熱量。如果自己動手做薯條，同樣的量，熱量卻減少一半。做法很簡單：將一個土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或者肉桂粉，然后放進烤箱中烤30分鐘。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩定血糖。

2.烏梅

烏梅含有鈣、鎂、鉀等礦物質，能保持體內水分的平衡，尤其對化解脂肪和降低膽固醇很有效，能達到凈化血液的作用

3.堅果

吃堅果不僅讓人有飽腹感，而且堅果里面含有的單飽和脂肪對于維持心臟健康很有幫助。最重要的是，堅果的熱量不高，每天1/4的堅果，熱量不到200卡。

4.燕麥

燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助。你可以買市面上加工過的燕麥片，加入熱豆漿沖泡;或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

妙計三、如何管住自己的嘴巴

1.多喝水

剛吃完飯就想著吃點心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

2.散步

站起來去倒一杯水，或者去戶外走走。幾分鐘的運動加上景色的轉換，可以轉移你想吃東西的欲望。

3.刷牙

吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會放棄吃零食或者宵夜的念頭。

妙計四、學習明星瘦身法

1.蔡依琳：水煮青菜是主打

蔡依琳剛出道時候，有一張嬰兒肥的臉頰，感覺像胖嘟嘟的娃娃，而如今，她早已蛻變成性感百變的小天后，秘密武器就是減肥減肥再減肥。

水煮菜是她的主要食物，哪怕是朋友們在大快朵頤，她也能夠默默地守著一個清水火鍋燙青菜吃。另外，她還一邊看電視一邊搖呼啦圈，可以連續搖半個小時不停。

點評：明星的本錢是明清自己，對自己狠一點，星路就可以順遂一點。我們不是明星，用不著只吃水煮青菜度日。但是我們要學習她那種減肥的耐力與毅力。

2.鄭欣宜：要減肥先學會做菜

鄭欣宜憑著驚人的毅力，減掉了100斤，成為不折不扣的美女，堪稱減肥的楷模。

鄭欣宜的經驗是根據食物的烹飪過程決定食譜，比如多吃蒸、煮、過水的食物，少吃煎炸的食物。食物過于油膩是減肥的大敵。鄭欣宜除了講究吃外，還堅持每天跳舞一小時以上。

點評：鄭欣宜減肥成功表明，天下沒有減不了的肥，別說你是易胖體質、太過結實，減肥失敗，只說說你還不夠努力！

3.趙薇：快步減重10斤

小燕子趙薇當媽之后，很快就找到了最適合自己的瘦身方法——每天快走。據爆料，她已經瘦了將近十多斤。

點評：快步走的確是科學的減肥運動之一。只要找對方法，堅持下去，假以時日，就能給自己一個驚喜。