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      不做暑期“大胃王” 大吃后最有效快速減肥法

      2017-07-25 16:38:31  來源:360常識網   熱度:
      導語:暑假期間海吃海喝,有多少女孩能逃離發胖的厄運呢?雖然各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面

      暑假期間海吃海喝,有多少女孩能逃離發胖的厄運呢?雖然各種快速減肥方法不值得長期堅持,不過短期內使用,確實能讓你快速地瘦了一圈。下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

      一、快速減肥榜樣:撒切爾夫人

      女人天生愛美,就連政壇上的女強人也不例外。鐵娘子撒切爾夫人當年在選舉前為了“更上相”,也曾使用過快速減肥食譜,當時體重大約60公斤,2周內減掉9公斤。這份“食譜”夾在當年使用的日記本中。

      食譜顯示,撒切爾夫人每周吃28個雞蛋,此外還食用菠菜、羔羊肉、魚等。如果哪一天吃了肉食,她當天只喝威士忌,不再吃其他東西。

      不過撒切爾夫人當選后就放棄了這一減肥計劃。改成經常運動來減肥。

      快速瘦身TIpS:

      理論上講,減肥是需要調整生活習慣,長期堅持,緩慢勻速進行的,每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期,比如長假、春節等,因為飲食不規律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥,瘦回到正常的狀態。

      二、一日全素排毒餐計劃

      暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡,所以建議節后選一兩天吃素即可達到排毒效果。

      這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢咽,細嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

      推薦食物:魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

      效果:通過促進排便排毒,兩天約減1-2斤,最重要的是腰腹明顯變瘦了。

      三、平日的減肥飲食搭配原則:

      吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

      健康早餐:每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和一個水果。

      推薦食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

      效果:這樣吃,一周能瘦2-4斤。

      運動方案:為了提高快速減肥效果,你需要配合適量運動。每天選個適當的時間,運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚,一般說來,運動要避開飯前后一個小時。運動的形式可以多樣化,在家原地慢跑、仰臥起坐,甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

      不要再說你懶得運動了,不運動不僅會讓女人肥胖,還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時,而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人,患乳腺癌的風險明顯降低。

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