春季減肥8大必瘦策略 塑完美身材

一、讓你的家變成減肥圣地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥圣地哦！

1、家里空出一間房來作為你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)大大提高;

2、把冰箱里的食物替換成健康低脂的食品，這樣會(huì)讓你減少熱量的攝入;

3、把廚房的燈光換成深藍(lán)色的，這樣能降低你的食欲;

4、把餐具換成小一號(hào)的，因?yàn)槿说氖沉客ǔ８途叩拇笮∮嘘P(guān)，小的餐具能減少你的食量。

以上這些簡(jiǎn)單的改變就能幫助你成功減肥哦！

二、選擇一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃

減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，包括你的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃也一樣。減肥不是兩三天就能完成的事情，適合你的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更加有利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)成功減肥有很大的幫助

三、不要孤軍奮戰(zhàn)

研究表明，如果得到朋友的支持，減肥成功的幾率就會(huì)更高。不要總是孤軍奮戰(zhàn)，缺乏支持會(huì)讓你容易喪失動(dòng)力，也造成你堅(jiān)持不下去的直接原因。把你的減肥計(jì)劃告訴你的好朋友，得到他們的鼓勵(lì)能增加你的信心哦！

四、有一個(gè)良好的開端

快速減肥只會(huì)造成反彈的后果，緩慢而穩(wěn)定的速度對(duì)瘦身來說是最好的。如果你一開始就采取過度節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)的方法，那樣會(huì)讓你因?yàn)槭《鴨适判摹Ｋ裕粋€(gè)良好的開端能幫助你成功減肥，每周減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。

五、多吃蔬果

如果你的飲食計(jì)劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產(chǎn)生飽足感，對(duì)降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。

六、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分，因?yàn)楫?dāng)你的身體處于缺少狀態(tài)，新陳代謝水平也會(huì)隨之下降，對(duì)減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路里的攝入。

七、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少

持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

八、簡(jiǎn)單的食物替換

喜歡吃零食嗎？但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個(gè)女孩心里都過不去的坎，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對(duì)它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。