兩組簡易普拉提 春日瘦腿沒商量
2017-07-25 07:55:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關(guān)于瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！
練習(xí)組一：后置支撐
動作效果：
普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關(guān)于瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！
練習(xí)組一：后置支撐
動作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.
反復(fù) 2～4回。
Tips
● 保持身體的穩(wěn)定。
● 不要聳肩。
● 盡量伸展手臂和腿。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
練習(xí)組二：單腿踢
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。
左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松 回動作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
