適合三十歲女人健身塑形的“波姿操”
2017-07-24 08:10:04 來源：360常識網
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導語：那就練瑜伽吧。從經理主管級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga，通過調整自己身體的姿勢、呼吸，并專注于某一點，進入入定狀態，從
那就練瑜伽吧。從經理主管級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga，通過調整自己身體的姿勢、呼吸，并專注于某一點，進入入定狀態，從而達到心靈上的安寧和身體上的健康，是修身養性的良藥。
只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。
在中央社會主義學院大院里的中國中等藝術教育學會培訓中心里，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養+適當的運動，運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理，從內到外調節女性的身體和形體。
什么人適合練習
女人進入三十特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量并不大，簡單易學，既不那么專業，沒有很多復雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
波姿操動作解析
脊椎練習
動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩。
