常吃櫻桃身體好 促進(jìn)睡眠降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
又是吃櫻桃季節(jié)了！它們新鮮，美味，但是，你知道櫻桃對(duì)你有什么好處嗎？櫻桃不僅是最健康的水果之一，而且是最健康的保健食品之一。大約21顆櫻桃，含有不到100卡路里的熱量和15%的日常維生素C需求。但還有七個(gè)原因可以解釋為什么這種水果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的全明星水果，而且很容易一年四季食用更多的櫻桃。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。
櫻桃富含抗氧化劑
櫻桃是抗氧化劑和抗炎化合物的有效來(lái)源。這些細(xì)胞體可以延緩衰老，防止慢性疾病，包括心臟病、癌癥、老年癡呆癥、糖尿病和肥胖。
預(yù)防糖尿病
櫻桃的抗炎作用有助于保持身體健康，但更重要的是，櫻桃在血糖指數(shù)上的排名低于許多水果。這意味著它們不會(huì)觸發(fā)血糖和胰島素水平的峰值和崩潰。這使得它們既能保護(hù)糖尿病，又對(duì)治療糖尿病很重要。
促進(jìn)健康睡眠
特別是酸櫻桃是褪黑激素的少數(shù)食物來(lái)源之一，褪黑素是一種有助于控制睡眠-覺醒周期的激素。一項(xiàng)針對(duì)失眠男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，早上喝8盎司的酸櫻桃汁，睡前一到兩小時(shí)再喝一次，睡眠時(shí)間增加了1小時(shí)24分鐘。
可以緩解關(guān)節(jié)炎
幾項(xiàng)研究表明，櫻桃消耗有益于骨關(guān)節(jié)炎患者。經(jīng)常將櫻桃或100%的櫻桃汁加入你的飲食或零食中，可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛。
降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
在美國(guó)，超過(guò)800萬(wàn)成年人患有痛風(fēng)。這種炎性關(guān)節(jié)炎是由一種叫做尿酸的廢物在關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)晶而引發(fā)的，它會(huì)引起劇烈的疼痛和腫脹。在一項(xiàng)研究中，與不吃櫻桃的人相比，只吃兩天櫻桃(新鮮水果、櫻桃提取物和果汁)的痛風(fēng)患者患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了35%。
抑制膽固醇
研究表明，喝酸櫻桃汁有助于降低總膽固醇，包括所謂的“壞”型低密度脂蛋白。這很關(guān)鍵，因?yàn)槟懝檀济拷档?%,心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就降低2%。高低密度脂蛋白與心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系尤為令人擔(dān)憂。
減輕運(yùn)動(dòng)后的疼痛
換言之，櫻桃可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的酸痛。它們還可以防止細(xì)胞因運(yùn)動(dòng)而磨損，幫助肌肉恢復(fù)。因此，酸櫻桃汁受到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的歡迎。但它可以幫助任何經(jīng)常活動(dòng)的人。
如何最大限度地發(fā)揮櫻桃的健康效益
沒(méi)有什么比得上一碗新鮮的櫻桃了。但這并不是他們獲得營(yíng)養(yǎng)津貼的唯一途徑。尋找冷凍櫻桃、凍干粉末、100%酸櫻桃汁和不含防腐劑的干櫻桃。
將冷凍的櫻桃或粉末攪打成冰沙，或加入到燕麥中。將切碎的干櫻桃攪拌進(jìn)果醬或融化的黑巧克力，或撒在沙拉和熟食中。在蘇打水水中加入酸櫻桃汁。如果你在失眠，或者想要運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，可以直接喝。讓櫻桃和櫻桃制品成為你日常飲食的主要組成部分是一個(gè)小的轉(zhuǎn)變，可能會(huì)得到更大的健康好處。
