人體不可缺少的營養(yǎng)有什么

日常生活中，人們每天都要吃大量的蔬菜和水果，人體每天都必需要攝取不同的營養(yǎng)物質(zhì)，因為這些營養(yǎng)物質(zhì)都承擔(dān)著對人體健康的不同作用。那么，大家都了解什么是人體中不可缺少的營養(yǎng)么？這些營養(yǎng)缺少后會造成身體的什么樣的危害呢？接下來小編就來給大家說一說吧。

1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長、更新和修復(fù)。蛋白質(zhì)不足，兒童發(fā)育受到影響;成人體質(zhì)下降，易患疾病;病后不易恢復(fù)，甚至惡化，影響健康。

其次，蛋白質(zhì)對調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用。第三，蛋白質(zhì)是熱能的來源。 第四，機體的體液免疫主要由抗體與補體完成，構(gòu)成白細胞和抗體補體需要有充分的蛋白質(zhì)。

2、脂肪。脂肪主要功能是供給人體熱量，保護內(nèi)臟、保持體溫，類脂質(zhì)是細胞的必要成分，節(jié)省蛋白質(zhì)。 按總能量計，兒童脂肪供給量約占每日總能量的35%，成以不超過25%為宜。

不過多，長期食用高熱能、高脂肪、多膽固醇和精制糖類是導(dǎo)致高脂血癥甚至冠心病的主要原因，某些癌癥與攝入脂肪多、食物纖維少也有一定關(guān)系。

3、碳水化合物 食物中碳水化合物主要是淀粉和食糖，人每日總熱量的50-70%靠糖供給。糖缺乏不好，過食糖也不利。

4、無機鹽

A.常量元素

（1）鈣與磷：人體鈣總量約700-1400克，磷總量約400-800克，主要存在于骨和牙齒、血清中，缺鈣發(fā)生佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥，易發(fā)生高血壓、糖尿病。每天補充800毫克的鈣。磷是骨中重要的元素，還是核酸、磷脂、的組成部分。

（2）鉀、鈉、氯：鉀在體內(nèi)能保持水分、調(diào)節(jié)滲透壓、維持酸堿平衡，成人每日供2-3克的鉀。鈉和氯一般不缺，防止過多的鈉。過多的鈉易患高血壓。

（3）鎂：鎂在我們體內(nèi)也是一種不可或缺的微量元素，鎂能激活多種酶的活性，鎂作為多種酶的激活劑參與體內(nèi)300多種酶促反應(yīng);鎂對鉀、鈣通道有抑制作用;對骨骼和神經(jīng)肌肉有作用，鎂是骨細胞結(jié)構(gòu)和功能的必需元素，能保持骨骼生長和維持。

B.微量元素：鐵、氟、硒、鋅、銅、鈷、鉬、鉻、錳、碘、鎳、錫、硅、釩14種元素是人體所必需，缺乏則影響人的生長、發(fā)育、生殖和壽命。缺鐵可引起缺鐵性貧血。

心臟病與缺銅有一定的關(guān)系。缺碘長期過量的碘均可引起單純性甲狀腺腫。氟缺乏影響牙的生長，易患齲牙，氟過多則引起氟中毒和氟斑牙。身體的一切器官都含鋅，生長發(fā)育不能缺鋅。

5、維生素 維生素是各種生物維持正常生理功能所必需的一類低分子有機化合物。人缺乏維生素，物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生維生素缺乏癥。但過多也會有害。

6、食物纖維 食物纖維在人體中有其他營養(yǎng)素不可代替的營養(yǎng)生理功能。 近20年，世界各國的飲食習(xí)慣在改變，總的趨勢是以新鮮、高蛋白、高維生素、高纖維素為最佳選擇。

最后，小編需要提醒大家，常吃綠色蔬菜和瓜果有助于各種營養(yǎng)物質(zhì)的補充，大家在平時應(yīng)該在飲食上多加注意，以免受到疾病的侵襲。在日常生活中，應(yīng)該積極鍛煉身體，均衡自己的飲食營養(yǎng)，多補充人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)為好。