孩子三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)

說(shuō)到三餐的問(wèn)題，大家都知道應(yīng)該吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且對(duì)于孩子來(lái)講還要吃一些易被吸收的食物，孩子到了幼兒期的時(shí)候，就會(huì)有挑食的情況，有時(shí)候并不是說(shuō)孩子挑食也是因?yàn)榧议L(zhǎng)的關(guān)系，所以在給孩子做野食的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)必須搭配，不能夠喜歡吃哪種食物就去多吃，下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹一下三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)。

早餐秘訣：頭天晚上準(zhǔn)備好

不吃早餐會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作效率。早餐中要有谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或奶制品、蔬菜和水果。早餐可以“晚”做。為了節(jié)省時(shí)間，在頭一天的晚上就把第二天早上要吃的食物準(zhǔn)備好。例如，把水果洗好、切好，用保鮮膜包好放在冰箱里。要注意：在為孩子準(zhǔn)備早餐的同時(shí)，家長(zhǎng)也應(yīng)該和孩子一起享用早餐，來(lái)營(yíng)造一種健康生活方式的家庭氛圍。

午餐秘訣：上班族午餐自備

如果午餐能回家吃，那是再幸福不過(guò)的事了。對(duì)于在城市中生活的上班族來(lái)說(shuō)，午餐基本上是湊合。單位有食堂的大家都反映不好吃、油水少。其實(shí)，午餐飯菜中的油水少有利于控制體重。吃盒飯吧，盒飯中蔬菜的量很少，主食和肉類(lèi)相對(duì)來(lái)說(shuō)較多，能量往往超過(guò)我們的需要。不知從什么時(shí)間開(kāi)始，大家都不從家里帶飯了。其實(shí)，從家里帶飯的做法很好，方便、合口，能量不過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)較全面。

晚餐秘訣：谷物為主最好有粥

晚餐的食物種類(lèi)應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動(dòng)物性食物要適量，以魚(yú)，牛羊肉為主。魚(yú)以海魚(yú)為首選，深海魚(yú)最好，如三文魚(yú)、平魚(yú)。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。肉以牛羊肉為首選，同樣重量的牛羊肉中所含的脂肪比豬肉少。牛肉可以紅燒、用咖喱燉等。羊肉可以清燉，可以放些蘿卜;豆制品每周吃1~2次。蔬菜應(yīng)該每頓都有。要選深顏色的蔬菜，用急火快炒，或用上湯的方法烹調(diào)。餐后，可以來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果，杏仁、葵花子、榛子、小胡桃、核桃等都可以，少量為宜。水果每天都要吃，品種不限。講營(yíng)養(yǎng)不是件難事，關(guān)鍵就在于持之以恒。

以上的內(nèi)容就是針對(duì)孩子三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)的介紹，其實(shí)有營(yíng)養(yǎng)的食物特別多，不是針對(duì)某一種食物或者某一種營(yíng)養(yǎng)品才是有好處的，只有營(yíng)養(yǎng)均衡搭配了才能夠讓孩子吃得健康，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)就是來(lái)自于各種的食物，人們都是從食物中獲得身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以不論吃什么還是要均衡。