科學(xué)的調(diào)理擺脫抑郁情緒 有抑郁情緒時(shí)別吃這些食物

當(dāng)下，抑郁癥的發(fā)病率越來越高，而且也越來越年輕化。很多人因?yàn)闆]有擺脫抑郁癥，還為此喪了命。有一些輕微的抑郁癥的朋友也不要太擔(dān)心，把握住生活中的幾個(gè)注意事項(xiàng)，知道抑郁癥該吃什么，不該吃什么，通過科學(xué)的調(diào)理，是可以擺脫抑郁情緒所帶來的負(fù)面影響的，下面360常識(shí)網(wǎng)就來帶你了解一下。

抑郁癥多吃這些食物緩解

1、深海魚

抑郁癥推薦深海魚！有研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

抑郁癥患者要多吃香蕉，香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

4、南瓜

患有抑郁癥建議多吃南瓜，南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

6、全麥面包

因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒 , 對(duì)振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。全麥?zhǔn)澄锟梢杂姓駣^精神的作用，同時(shí)也可以有緩解焦慮情緒的效果。

7、藍(lán)莓

你可別小瞧了藍(lán)莓 ! 雖然個(gè)頭兒不大 , 但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑 ! 不信嗎 ?!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命 C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命 C 和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

8、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

有抑郁情緒時(shí)別吃這些食物

1、甜食

抑郁癥患者要減少吃甜食，如果吃很多的甜食，會(huì)加重負(fù)面情緒，建議少吃甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯?xiàng)l等等含糖量極高的食物。

2、酒

抑郁癥患者要盡可能的少喝酒，戒除煙酒會(huì)讓你的情緒變得不那么低落。你要知道，借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康。

3、丁香

這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

4、高脂肪食物

抑郁癥患者要慎吃漢堡、炸雞、薯?xiàng)l等高脂肪的食物。曾有食品營養(yǎng)學(xué)專家指出，高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致人體血液內(nèi)的膽固醇增高，使血液流動(dòng)速度減慢，進(jìn)而身體無法得到足夠的氧氣支持，導(dǎo)致人容易感到疲勞、困倦，提不起精神，這樣對(duì)緩解抑郁癥會(huì)有很大的阻礙。

5、炒米、爆米花

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來分析，炒米、爆米屬于比較損陰氣的食物，抑郁癥患者要慎吃。不僅如此，陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

緩解抑郁癥的食療方

1、養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用。

2、蒸百合枸杞

做法：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。

3、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、遠(yuǎn)志棗仁粥

做法：遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

患有抑郁癥怎么辦？合理的飲食很重要，不少朋友在有抑郁癥的情況下，深陷于情緒的低谷當(dāng)中，不知道自己該做些什么，也沒辦法走出抑郁情緒。這類朋友一定要轉(zhuǎn)換心態(tài)，不妨先從飲食做起，一步一步慢慢來，首先遠(yuǎn)離食物給情緒帶來的負(fù)面影響，然后再結(jié)合藥物與心理疏導(dǎo)的方法進(jìn)行治療。