生病時(shí)要吃的食物 能幫你緩解病痛

很多人生病后的第一反應(yīng)就是馬上吃藥、看醫(yī)生。其實(shí)，廚房里就藏著很多“藥”。營(yíng)養(yǎng)專家建議生病時(shí)吃的食物，能幫你緩解病痛。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、感冒時(shí)喝碗熱湯。風(fēng)寒感冒時(shí)喝上一大碗含有姜、蒜、雞肉和胡蘿卜的湯是再好不過(guò)的了。熱湯有助于清除堵塞的鼻腔，生姜和大蒜能提高免疫系統(tǒng)功能，緩解胃部不適。要想讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充液體很重要，雞肉中的蛋白質(zhì)和胡蘿卜中的維生素A也必不可少。 一項(xiàng)研究表明，雞湯中含有一種化合物（肌肽）有助人體免疫系統(tǒng)對(duì)抗早期階段的流感侵襲。

2、頭痛多補(bǔ)水，吃點(diǎn)杏仁。頭痛通常是因?yàn)槊撍斐傻摹４藭r(shí)的急救措施是多喝水，如果還不起效，可以喝些含鉀的電解質(zhì)飲料。如果是緊張性頭痛，可以吃一把杏仁。杏仁含有水楊苷，能作為一種“止痛劑”，非處方的止痛藥中也含有這種成分。

3、惡心，喝綠茶姜末水。建議，當(dāng)你覺(jué)得惡心反胃時(shí)，可以在綠茶中加入切碎的姜末，有助緩解癥狀。英國(guó)埃克塞特大學(xué)研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是因?yàn)閼言小灤€是化療引起的惡心、嘔吐，姜的效果都非常好。 此外，吃些含有淀粉的食物也有助于撫慰不適的腸胃，比如麥片等。

4、過(guò)敏吃肥魚(yú)。建議過(guò)敏患者少吃精加工食品（如面包、蛋糕），因?yàn)檫@些食物中所含的添加劑會(huì)進(jìn)一步引發(fā)免疫系統(tǒng)反應(yīng)，吃全谷物食品是最好的選擇。從長(zhǎng)期來(lái)看，食用富含好脂肪的肥魚(yú)（如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)）有助減輕炎癥和塵螨引起的打噴嚏。為了更好地緩和炎癥，患者還可以把藍(lán)莓或黑莓作為甜點(diǎn)來(lái)食用。漿果所含的多酚有助減輕免疫系統(tǒng)的敏感性，并能減輕過(guò)敏性濕疹、食物過(guò)敏和哮喘等不適癥狀。

5、經(jīng)前綜合征，多吃新鮮水果。建議女性患者多吃新鮮水果，能減輕經(jīng)前綜合征的不適癥狀。水果中含有的天然糖分升糖指數(shù)低，所含的鉀也有助于調(diào)節(jié)體液平衡。

6、運(yùn)動(dòng)損傷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。建議運(yùn)動(dòng)損傷患者適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一項(xiàng)研究表明，食用蛋白質(zhì)有助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)傷病，防止肌肉重量流失。受傷后可食用精瘦的牛排，并保證充分休息。奶昔中含有的乳清蛋白也有助加快恢復(fù)進(jìn)程，按照每天每公斤體重補(bǔ)充2、5克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)即可。

7、多吃水果。水果是對(duì)病人很好的東西，多買(mǎi)一些富含各種維生素的水果，如蘋(píng)果、香蕉、梨子等，食物準(zhǔn)備中也要多放一些綠葉蔬菜，幫助平衡膳食結(jié)構(gòu)。

8、菜品清淡 生病的人身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)比健康的時(shí)候差一些，包括消化能力和胃口，這個(gè)時(shí)候不適合燒紅燒、椒鹽、燒烤等口味比較重的食物，菜燒得比平時(shí)清淡一些，對(duì)病人而言更有助恢復(fù)。