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      膽固醇降低的食物有哪些

      2017-05-30 03:55:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:當你去醫(yī)院檢查的時候,發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇又升高了,你肯定會非常的懊惱,這是怎么回事呢,怎么樣膽固醇降低呢?從外面了解到知識中我們可以

      當你去醫(yī)院檢查的時候,發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇又升高了,你肯定會非常的懊惱,這是怎么回事呢,怎么樣膽固醇降低呢?從外面了解到知識中我們可以發(fā)現(xiàn)其實造成膽固醇除了病理性的因素外,最大的原因就是飲食方面了。所以相關的專家在建議我們如何降低膽固醇的時候,都會告訴我們一些飲食方面的知識,我們都知道植物基本上不含膽固醇,但是膽固醇降低的食物有哪些呢?

      1.黃豆

      豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。

      2.燕麥片

      早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn),每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。

      3.鮭魚

      想吃肉的時候,建議你就吃魚。從很多方面來看,魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預防中風。

      4.橄欖油

      愈飽和的油(如豬油),愈會增加膽固醇的含量,都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。

      5.蘋果

      蘋果和其他含有豐富果膠的水果,都可以降低壞的膽固醇(LDL)。

      6.葡萄柚

      葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL,專家研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。

      7.茶

      老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發(fā)現(xiàn),綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好的膽固醇。

      以上的八種食物對于膽固醇降低有著很好的作用。膽固醇高對于許多人來說都是一種非常擔心的事情,因為它對身體有著額非常強大的破壞作用,如果不能讓膽固醇降低的話就能引發(fā)其他的疾病。飲食降低膽固醇是一種非常天然并且實用的方法,因此大家在飲食上少吃動物的內臟,多吃蔬菜和水果,這樣就能預防膽固醇高這個問題了。

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