劇烈運(yùn)動時喝什么好

我們都知道，在做了劇烈運(yùn)動之后身體是很疲勞，也很虛弱的，這個時候還很口渴，不過要注意了，這個時候口渴所喝的飲料其實是很關(guān)鍵的，不能喝一些糖分高的飲料，也不要喝果汁，而是喝白水，就是礦泉水，但是礦泉水有很多種，有很多礦泉水就是專門在劇烈運(yùn)動之后喝了補(bǔ)充能量的飲料，那么劇烈運(yùn)動的時候到底該喝什么好呢？

在劇烈運(yùn)動或從事耐力運(yùn)動時，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動員體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。感到疲乏無力的運(yùn)動員可能缺乏無機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征.

研究表明，鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動所必需的。因此，運(yùn)動時宜含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料，對運(yùn)動員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水是不合適的。

健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷身害體，而偶爾運(yùn)動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。由于長時間不運(yùn)動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。偶爾進(jìn)行次劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。因而你出現(xiàn)的一系列癥狀(感到很累，大腿酸痛，呼吸也不暢，而且不時有惡心想吐的感覺。)都是屬于正常的身理反應(yīng)，所以建議經(jīng)常抽時間去進(jìn)行適度的體育運(yùn)動。

國外一般認(rèn)為，所有添加了營養(yǎng)成分的飲料都可以稱為功能飲料。功能飲料可以大致分為運(yùn)動飲料、能量飲料和保健飲料三種。運(yùn)動飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液非常相似，能迅速補(bǔ)充人體由于運(yùn)動而消耗的微量元素，比如體飲、脈動等。能量飲料主要是添加了增強(qiáng)人類體能的成分，有提高人體耐力的作用。保健飲料添加了對人體有保健作用的營養(yǎng)成分。在國內(nèi)受大家歡迎的功能飲料主要有：具有抗氧化作用的綠茶飲料，富含維生素、胡蘿卜素的果蔬飲料，提供能量和蛋白質(zhì)的植物蛋白飲料如杏仁露，能提高人體抗疲勞能力的飲料如紅牛。能強(qiáng)身健體的功能飲料一般是針對所有人的，但人們在飲用時，應(yīng)該注意一些問題。

在劇烈運(yùn)動之后就可以給自己喝著想飲料，讓自己身體減少負(fù)擔(dān)，自己還應(yīng)當(dāng)在劇烈運(yùn)動過程中注意很多事項，跑步完了之后不能馬上休息，也不能馬上坐下來，這樣對身體來說傷害是很大的，劇烈運(yùn)動之后先站立幾分鐘，也不要張開嘴巴呼氣，這樣對身體來說也是非常不利的。