什么食物可以安眠呢？
因?yàn)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活壓力越來越大，一些人的睡眠就出現(xiàn)了問題，要不是躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠;就是進(jìn)入夢想后，一晚上都會(huì)不停的做夢，第二天睡醒后不但沒有感覺到渾身舒服、輕松，甚至比前一天還要累。這樣的睡眠狀態(tài)就會(huì)嚴(yán)重的影響到人的工作、生活的。那么，要想安眠可以吃什么食物呢？
含色胺酸的食物
色胺酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥，它是大腦制造血清素(serotonin)的原料，而血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人心情放松、愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)從而引發(fā)睡意。色胺酸會(huì)借著高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的飲食組合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序，順利進(jìn)入大腦中，許你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。所以，睡前不妨吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對多數(shù)人都有效，它既有安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會(huì)讓人上癮。
富含維生素B的食物
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能。
富含鈣和鎂的食物
鈣質(zhì)攝取不足不只會(huì)增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能讓你睡不好。研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。人體內(nèi)的鎂含量過低時(shí)，會(huì)失去抗壓能力。
如果自己的睡眠質(zhì)量比較差，可以多吃一些上文中推薦的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)讓自己有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)的。在睡覺前還要注意減少想工作、生活上的事情，盡量做到平心靜氣，這樣也可以讓自己盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，也可以讓自己安眠的。
