骨頭湯鈣含量真的很高嗎？
在生活中，很多老年人都說骨頭湯營養豐富，以為能夠熬出漂亮的雪白色，被家庭煮婦們當作最得意的杰作，是一種健康飲食。但是，骨頭湯鈣含量高不高呢？其實這是需要一些食物營養知識了解才知道的哦。
骨頭湯的營養成分
主要：水、脂肪、嘌呤
少量：鈣、蛋白質、含氮浸出物
骨頭湯的營養成分：脂肪、嘌呤多，鈣、蛋白質很少
專家指出，骨頭湯里主要的成分為水、脂肪、少量的含氮浸出物，鈣和蛋白質的含量很少，長時間煲煮還可產生大量嘌呤。濃白、口感好的骨頭湯是因其中的脂肪含量高(并非鈣含量高)。
攝入過多脂肪容易帶來肥胖，而嘌呤與高血脂、高尿酸疾病相關。長期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。
嘌呤是什么？
嘌呤：存在人體內的一種物質，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。在人體內，嘌呤氧化而變成尿酸，人體尿酸過高就會引起痛風。海鮮、動物的肉嘌呤含量都比較高。
含氮浸出物：肉、禽類在水中煮時，溶于水中的含氮物質。主要包括核苷酸、嘌呤堿、肌酸、肌酐、氨基酸、肽類等，它們是肉中香氣的主要成分，一般成年動物含量高于幼年動物。
夏季喝肉片瓜湯更佳
廣州人愛喝湯，不僅因為慢火煲出來的老湯有各種營養，還因湯水里含有大量的“水”為人體所需。特別是夏季，人體需要大量補充水分。營養師建議，夏季若不太常喝油脂豐富的骨頭湯，可以選擇猛火、短時間煮出來的湯，例如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、肉片瓜湯等，做起來既簡單，又能平衡蔬菜和肉類的營養，同時還能補充必要的水分，一舉三得。
各類人群對鈣需求不同
中國營養學會建議，正常人的總攝入鈣量應當大于800mg/天，不要超過2000mg/天。不同人群每天的鈣攝入量有所不同：
兒童：800-1200mg少年：1000-1200mg成人：800mg 老年人：800mg孕婦及哺乳期婦女：1200-1500mg
觀點PK
傳統觀念：骨頭湯富含鈣
專家觀點：鈣含量僅為牛奶的1/50，硬水的1/15
骨頭湯里含鈣量很少，這是目前醫學公認的一個觀點。
專家表示，已經有很多醫學實驗證明，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量很低。林秀紅表示，骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，不容易溶解到湯里，骨頭湯中的含鈣量一般為2-4mg/100ml，而牛奶的含鈣量是100-105mg/100ml，自來水的硬度高，含鈣量為30-60mg/100ml。
“沒有鈣的話，骨頭湯里會不會蛋白質比較豐富呢？”廣州醫科大學附屬第三醫院營養科主管曾青山表示，骨頭湯的蛋白質存在于肉里面，湯水里蛋白質含量很少。只喝骨頭湯是補充不了蛋白質的，除非喝湯的同時吃肉，就能補充一定的蛋白質。
高鈣食物排行榜TOP5
牛奶：104mg/100ml
奶酪：799mg/100g
海帶：348mg/100g
蝦皮：991mg/100g
黑芝麻780mg/100g
提醒：
補鈣不僅需要攝入鈣含量高的食物，而且還要多曬太陽、多運動，最好能夠適當補充維生素D，更好地促進鈣吸收。
骨頭湯鈣含量高不高？相信大家看完以上介紹之后，對于骨頭湯鈣含量很好這一個飲食誤區應該能夠了解了吧。在生活中，如果想補鈣的話，還是應該多喝一些牛奶哦，這樣才能夠喝到鈣含量高的飲品。
