選購(gòu)食用油的方法
選購(gòu)食用油的方法
選購(gòu)食用油的方法
每次購(gòu)買三種油
專家：食用油種類多，橄欖油、山茶油富含單不飽和脂肪酸；亞麻籽油富含α-亞麻酸；玉米油、葵花籽油富含亞油酸，不同的油會(huì)影響機(jī)體免疫力、視力、腦功能以及心血管健康。
我經(jīng)常會(huì)買玉米油、橄欖油、亞麻籽油這三種油。炒菜用玉米油，涼拌菜淋點(diǎn)橄欖油，煲好的湯滴點(diǎn)亞麻籽油，相互搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，對(duì)健康有益。
有人怕一次買三瓶油不利于儲(chǔ)存，我每次會(huì)買250~1000毫升小瓶裝的，且在選購(gòu)時(shí)查看好生產(chǎn)日期。而對(duì)于調(diào)和油，我自己是不買的。
存油桶外面套黑袋
專家：食用油的存放，除了大家都知道的四大原則：干燥、避光、低溫、密封外，我還有一個(gè)加護(hù)方法，就是在油桶的外面套一個(gè)黑塑料袋，加強(qiáng)避光性。這樣，可以防止油脂氧化變質(zhì)，并且提高其儲(chǔ)存的品質(zhì)。
在買油時(shí)我會(huì)購(gòu)買小瓶的，吃完后再買新的，每次用完油后，也一定要擰緊瓶蓋。另外，存儲(chǔ)油時(shí)還得遠(yuǎn)離三個(gè)“臺(tái)”：即灶臺(tái)、陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)。灶臺(tái)溫度較高，不符合低溫保存油的原則，而陽(yáng)臺(tái)和窗臺(tái)日照充足，下雨時(shí)也很潮濕，容易使油變質(zhì)。
吃自己配瓶調(diào)和油
專家：調(diào)和油就是將兩種或以上的植物油調(diào)配成符合人體需要的食用油，我一般會(huì)自己配制調(diào)和油。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，食用油單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)該是1：1，而多不飽和脂肪酸中α-亞麻酸和亞油酸的比例為1：4～6。
調(diào)配時(shí)，準(zhǔn)備500毫升山茶籽油、100毫升亞麻籽油、400毫升葵花籽油，摻在一起，就成了一瓶1000毫升的營(yíng)養(yǎng)調(diào)和油了。但每次別調(diào)太多，可根據(jù)家里人口的多少，每次配一個(gè)星期的油量（每人每日25~30克）。
