睡前喝酒的壞處有哪些呢

對(duì)大多數(shù)職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫^(guò)大的工作壓力，許多人喜歡在睡覺(jué)前喝一小杯酒來(lái)調(diào)節(jié)身體，幫助睡眠，但實(shí)際上酒精是會(huì)對(duì)身體有傷害的，或許許多人覺(jué)得喝完酒之后身體昏昏沉沉的，有助于睡眠可實(shí)際上喝酒是傷腎，而且傷身的，關(guān)于睡前喝酒的壞處有哪些呢？我們來(lái)了解一下。

對(duì)于睡前飲酒的人來(lái)說(shuō)，酒精一開(kāi)始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但隨后也會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量紊亂。一項(xiàng)關(guān)于酒精對(duì)大學(xué)生睡眠時(shí)腦電波功率譜影響的研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅會(huì)在初期增加與慢波睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度，還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度——這被認(rèn)為是睡眠紊亂的反映。

研究睡前喝酒的專家說(shuō)：“人們可能傾向于關(guān)注那些常見(jiàn)的對(duì)酒精鎮(zhèn)靜作用的報(bào)道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時(shí)間內(nèi)入睡，而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。

專家還表示，如果睡眠規(guī)律性地遭受睡前飲酒的干擾，尤其是長(zhǎng)期干擾，那么日間健康和諸如學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能將受到顯著傷害。他還強(qiáng)調(diào)酒精并不能幫助睡眠，“最關(guān)鍵的信息在于，酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來(lái)可能使你更快入睡。事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾。”

也許“睡前喝酒助眠”的觀念該改變改變了，想要有個(gè)好睡眠，可以試試以下助眠好偏方，讓你一夜好眠。

1.把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍梢源蜷_(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3.只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

睡前喝酒雖然能夠安眠，可是長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)身體有害處，尤其是晝夜環(huán)境，讓我們的身體都處于酒精的麻痹狀態(tài)，容易讓人睡不好早上起來(lái)會(huì)有頭痛的感覺(jué)，所以睡前適量的喝酒，對(duì)身體好處，如果喝太多或是喝了一些刺激性的酒也會(huì)有傷害的。