吃零食不計(jì)較量？關(guān)于零食的誤區(qū)
果凍中往往還加入糖精或是甜味劑、香精、人工色素等化學(xué)品，這些東西對(duì)食用者的健康并沒(méi)有益處，因此，果凍不應(yīng)是經(jīng)常食用的食品，偶爾吃吃尚可。
吃零食不計(jì)較量？關(guān)于零食的誤區(qū)
關(guān)于零食的誤區(qū)
零食，在人們主觀認(rèn)知中就是瓜子、話(huà)梅、薯片、巧克力，甚至膨化食品等。零食也一直被認(rèn)為是兒童與女性的專(zhuān)屬品。吃零食會(huì)干擾正餐，還可能導(dǎo)致肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、蛀牙等問(wèn)題。其實(shí)，對(duì)于零食本身的概念，大多數(shù)人存在著誤區(qū)。健康零食從廣義的概念上講，是指一日三餐之外的各種對(duì)人體有益的健康食品；狹義地講是特指有促進(jìn)人體健康作用的小食品。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)就人們的零食習(xí)慣曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)零食在人們的生活中確實(shí)扮演著重要的角色，甚至有時(shí)因?yàn)楣ぷ鞯拿β刀娲苏汀＝?jīng)研究也發(fā)現(xiàn)，一日三餐簡(jiǎn)單的家常飯不能充分滿(mǎn)足人們的需要，科學(xué)合理地補(bǔ)充一些健康零食，更能促進(jìn)健康。接下來(lái)我們普及零食的誤區(qū)：
零食的誤區(qū)
誤區(qū)一：吃零食不計(jì)較量
大量進(jìn)食一些過(guò)甜、過(guò)咸的小食品，比如飲料、膨化食品等，會(huì)造成攝入鹽分、糖分過(guò)多，就會(huì)在營(yíng)養(yǎng)、膳食平衡上出問(wèn)題，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良及肥胖癥等疾玻
誤區(qū)二：蜜餞、果脯和水果一樣有營(yíng)養(yǎng)
在加工過(guò)程中，一些蜜餞、果脯加入了很多糖或鹽，也有些果脯食品中還含有防腐劑、色素、香精等添加劑，經(jīng)常食用無(wú)益健康，如話(huà)梅的含鹽量就比較高，多吃無(wú)益。另外，一些蜜餞、果脯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是含糖量也高，一些慢性病患者如糖尿病病人就不宜多吃。
建議：要吃蜜餞和果脯，應(yīng)該吃成分天然的，尤其是蜜餞、果脯的制作方式很重要，最好是選擇自然風(fēng)干或是天然曬干，這些蜜餞、果脯沒(méi)有其他不良添加物，具有天然水果的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，比如葡萄干就含豐富纖維素。關(guān)鍵是，吃的量不要太大。
誤區(qū)三：堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，可多吃一些
堅(jiān)果類(lèi)零食，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，所含膳食纖維及蛋白質(zhì)都很豐富，維生素B及E含量也都高。堅(jiān)果類(lèi)零食雖然營(yíng)養(yǎng)高，但其脂肪含量也很高，食用過(guò)量也會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
建議：對(duì)堅(jiān)果的處理方式要注意，一些油炸的花生、杏仁、開(kāi)心果、腰豆等堅(jiān)果類(lèi)零食最好少吃，多選擇一些以高溫烘烤方式處理的堅(jiān)果。
誤區(qū)四：果凍沒(méi)有油脂，可多吃
果凍產(chǎn)品常標(biāo)明含有果汁和水溶性纖維的成分，并說(shuō)果凍是一種低熱能、高膳食纖維的健康零食。因此，有人以為果凍類(lèi)食品不含油脂，吃多了也不會(huì)發(fā)胖。
建議：果凍中往往還加入糖精或是甜味劑、香精、人工色素等化學(xué)品，這些東西對(duì)食用者的健康并沒(méi)有益處，因此，果凍不應(yīng)是經(jīng)常食用的食品，偶爾吃吃尚可。
