含鋅量高的食物有哪些？什么食物含鋅量最多

我們平時(shí)應(yīng)該多了解含鋅高的食物有哪些，因?yàn)殇\對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)非常的重要，缺鋅會(huì)嚴(yán)重的影響到人體的健康。對(duì)于含鋅高的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，生活中很多食物都有鋅的存在。那么，含鋅高的食物都有哪些呢？

含鋅量高的食物有哪些？什么食物含鋅量最多

含鋅量高的食物有哪些？

1、植物性食品

雖然說(shuō)植物類食物中也有一定的含鋅量，但其數(shù)量與動(dòng)物類食物是無(wú)法相比的，研究發(fā)現(xiàn)每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。在所有的植物類食物中，含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

男性如果缺鋅的話就會(huì)導(dǎo)致性功能的下降，同時(shí)還會(huì)影響到精子的質(zhì)量以及數(shù)量，因此男性補(bǔ)鋅刻不容緩。在所有的食物中個(gè)，動(dòng)物內(nèi)臟中鋅的含量最為豐富，在這類食品中含有較多量的膽固醇，其中約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，男性在日常的生活中多吃這類食物，可有效的增加體內(nèi)鋅的含量，同時(shí)還具有增強(qiáng)性功能的作用。

3、滑粘食物

鋅對(duì)男性的精子有著非同一般的作用與功效，并且經(jīng)過(guò)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，在平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充鋅以及精氨酸等物質(zhì)，可有效的增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，同時(shí)還能夠有效的維護(hù)對(duì)男子生殖系統(tǒng)的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等，在這些食物中同樣有鋅元素的存在。

4、富鋅食物

含鋅的食物不僅僅在動(dòng)物類食品中多見，植物類食物中同樣有鋅元素的存在，在所有的植物類食物中，鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。在動(dòng)物類食品中，含鋅量最高的食物有牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。

5、貝殼類食物

面對(duì)含鋅高的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，專家還建議應(yīng)該多吃一些貝殼類食物，這類食物中的含鋅量也是非常高的。比如像牡蠣、蛤、蠔、蚌等，這些食物都含有較多的鋅。如果以含量來(lái)說(shuō)的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，其他的貝殼類食物所含有的鋅也較為豐富。