改變生活習(xí)慣就能達(dá)到健腦的目的 能補(bǔ)腦健腦的食物
“腦”是一個(gè)特殊器官，它既是身體的一部分，更是與精神、思維密不可分的重要器官，為此，養(yǎng)腦、護(hù)腦、健腦也早就引起了人們的關(guān)注，在日常生活中，我們做出一些小的改變，就能達(dá)到健腦的目的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！
1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時(shí)多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。
2、坐時(shí)挺直背。現(xiàn)代人經(jīng)常看手機(jī)、電腦，很多人會(huì)不自覺地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。
3、每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動(dòng)的能力。推薦養(yǎng)成睡覺前冥想5分鐘的習(xí)慣。
4、學(xué)會(huì)解壓。壓力積攢太多而不釋放，會(huì)讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動(dòng)、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。
5、運(yùn)動(dòng)。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅(jiān)持20分鐘以上。如果能堅(jiān)持3個(gè)月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。
6、良好坐姿健腦法。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會(huì)傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
補(bǔ)腦健腦吃什么好？
1、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
2、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
3、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
6、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
7、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
8、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
9、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
