要養(yǎng)成健康的飲食和睡眠習(xí)慣 能提高睡眠質(zhì)量的食物
擁有一個(gè)好的生活習(xí)慣是非常重要的，當(dāng)今的人們喜歡熬夜，暴飲暴食，于是引發(fā)了一系列健康問題，那么如何才能養(yǎng)成健康的生活呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？
1.細(xì)吞慢嚼
有很多人吃飯的時(shí)候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。
2.豐富的早餐
早餐時(shí)一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國(guó)王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的。
3.每天喝大量的水
水是人體最重要的養(yǎng)分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會(huì)影響到腎臟代謝功能。
4.飯后不吸煙
飯后一根煙，快樂過(guò)神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的。
5.少喝咖啡
很多人都喜歡喝咖啡提神，其實(shí)咖啡很容易導(dǎo)致心臟病，同時(shí)也會(huì)使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。
能提高睡眠質(zhì)量的食物：
1.蜂蜜
有經(jīng)驗(yàn)的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì)干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)下。
2.干酸櫻桃
曬干的櫻桃對(duì)睡眠質(zhì)量也有著莫大的好處，因?yàn)樗锩婧泻芏喾N的天然維生素成分，這些成分可以為我們體內(nèi)提供一些血清素，而這些血清素還可以促進(jìn)體內(nèi)碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上幾顆，就會(huì)為你帶來(lái)濃濃的睡意，除此之外，它還有著抗氧化的作用，還可以美容養(yǎng)顏。
3.大比目魚
為什么有些人會(huì)失眠呢？那是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對(duì)彌補(bǔ)體內(nèi)的色氨酸是很不錯(cuò)的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
4.甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對(duì)提高睡眠有著神奇的作用。
5.鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì)助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
七個(gè)美容生活習(xí)慣
習(xí)慣一、早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水，水溫不要太高。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
習(xí)慣二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
習(xí)慣三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)"醋意"的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
習(xí)慣四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。我本人一般都會(huì)把酸奶放在晚上喝，這樣會(huì)吸收的更好些。
習(xí)慣五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。有次在朋友家洗澡，他們那個(gè)小區(qū)是地下礦泉水，洗完之后就發(fā)現(xiàn)身上的皮膚很滑，不像平時(shí)洗完還是覺得身上有點(diǎn)干，想想要是按照要求這樣敷臉，效果可想而知哦!
習(xí)慣六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥和天天對(duì)著電腦的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
習(xí)慣七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，比如和剩下的牛奶或是酸奶做個(gè)簡(jiǎn)單的面膜就很不錯(cuò)的反正每天都要喝，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次"緊繃運(yùn)動(dòng)"，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
