運(yùn)動(dòng)之前能不能喝水呢？
許多朋友在運(yùn)動(dòng)之前不喜歡喝水，或者有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之前不應(yīng)該喝水，他們認(rèn)為喝水之后，肚子里面全是水，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)造成腹脹，腹痛甚至還會(huì)出現(xiàn)胃下垂，導(dǎo)致你不能正常的完成既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么在運(yùn)動(dòng)之前到底應(yīng)該不應(yīng)該喝水呢？如果可以要怎么喝呢？下面我們一起來(lái)了解一下。
運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，補(bǔ)充一些適量的水是合適的。因?yàn)橛绕鋭×疫\(yùn)動(dòng)，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時(shí)間，如果你剛喝完說(shuō)就去運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易產(chǎn)生胃痛。”雖然運(yùn)動(dòng)之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣既給身體補(bǔ)充了水分，又不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
專家建議，踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
跑步前一小時(shí)喝少量水，專家支招，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
其實(shí)，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)之前還是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，結(jié)束后，都可以喝水，但是這個(gè)喝水是有講究的，不能為了圖過(guò)癮就大口大口的喝，這樣可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且不要喝溫度太高或者太低的水，要掌握正確的喝水方法，這樣就可以恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)就不再是負(fù)擔(dān)了。
