有助學生發(fā)育的幾項健身運動

有助學生發(fā)育的幾項健身運動

少年兒童畢竟機體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱,做運動的時候一定要注意適量!

一、長跑有助于生長發(fā)育

生理學家對兒童長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現經過一年長跑訓練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，未發(fā)現異常，所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

但是少年兒童畢竟機體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，注意如下幾點：

1、控制強度。跑速不能過快，要以勻速低強度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應以有氧代謝為主。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發(fā)展；相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應。

2、各人的運動量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習慣的兒童，以均勻慢速可跑數千以至上萬米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復，因而可在途中作短暫休息。

二、打乒乓球防近視

打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

三、彈跳運動健腦益智

運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”訓練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊兩膝關節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節(jié)上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節(jié)上增加內靠力量。

每天進行數次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時間不得少于15分鐘。