女性更年期四多三少的飲食原則

更年期心煩失眠、情緒不佳，骨質(zhì)疏松、婦科疾病也紛紛找上門，女性應(yīng)該注意合理膳食，加強(qiáng)運(yùn)動，才能平穩(wěn)度過更年期。

更年期女性如何保健？要注意膳食平衡多運(yùn)動

更年期是女性一生當(dāng)中一個重要的時期，隨著更年期的到來，比較明顯的衰老也隨之而來，在這個時期女性往往會出現(xiàn)各種疾病和不適，如果不及早預(yù)防和控制，則可能會加重癥狀，導(dǎo)致老年以后的各種健康問題。女性進(jìn)入更年期后，要注意保持心情愉悅，生活要有規(guī)律，膳食宜清淡忌辛辣油膩，睡眠充足并適當(dāng)運(yùn)動。

更年期合理飲食注意平衡

更年期每個人的癥狀都有所不同，有的人會出現(xiàn)較嚴(yán)重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部主管營養(yǎng)師，說：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時，比如咖啡可樂等少攝入。”

營養(yǎng)師建議合理搭配飲食，應(yīng)以植物為主，不偏食，不挑食，粗細(xì)搭配，不甜不咸不膩。要定時定量，餐次適宜，不宜過飽，少吃油炸燒烤熏制食品，此外，增加適量體育運(yùn)動，維持正常體重。

如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因?yàn)槟填愔破酚邪采裱a(bǔ)鈣的作用。

更年期四多三少的飲食原則

提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：

蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。

補(bǔ)充雌激素多吃點(diǎn)豆類：

豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。

增加纖維素吃蔬果粗糧：

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

減少高脂肪和糖類攝入：

更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。

少喝咖啡等咖啡因飲料：

含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

防水腫減少鹽的攝入量：

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。