女性在這些時候健身要適宜

隨著女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群眾體育中的人數(shù)與日俱增。原被列為女于運(yùn)動禁區(qū)的足球、馬拉松、舉重等項(xiàng)目早已被攻破，連鐵人三項(xiàng)等超生理極限的運(yùn)動也有不少女性涉足。

盡管如此，女子在體育鍛煉時，尤其是在與男子不同的生理階段時，還應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。

女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺;運(yùn)動時血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。有研究表明，經(jīng)期女子對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降，因此在月經(jīng)期的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)減少，運(yùn)動時間也不宜過長，特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的初中女生，更應(yīng)注意控制高強(qiáng)度的緊張運(yùn)動。

懷孕的婦女能不能運(yùn)動呢？應(yīng)該說，適當(dāng)運(yùn)動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個月，運(yùn)動量應(yīng)相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠4—7個月時，由于胎兒在子宮體內(nèi)已附著牢固，運(yùn)動量可適當(dāng)增加。應(yīng)鼓勵孕婦多做—些戶外體育活動，可根據(jù)個人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步，做一些有節(jié)奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習(xí)。

女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦應(yīng)盡早開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動，以增強(qiáng)腹背肌和骨盆底肌的肌力。產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進(jìn)行直腿抬高、腹背運(yùn)動、下蹲運(yùn)動和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂。

女性在40歲以后，逐漸進(jìn)入更年期。更年期短則數(shù)月、長則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的女性身上表現(xiàn)得尤為突出。女性在這一特殊的生理階段，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個人愛好的集體活動，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。