女白領經常不吃午餐 謹防“午睡綜合癥”

很多上班族在午膳時間過后會出現“午睡綜合癥”，飯后特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。那么，午后犯困是什么原因？上班族是否需要午睡？

女白領經常不吃午餐，謹防“午睡綜合癥”

專家認為，導致午睡綜合癥的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些 都是“午睡綜合癥”的罪魁禍首，應選擇新鮮食物。進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合癥使到英國企業損失的錢財以百萬計。

目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合癥的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。

專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合癥。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。

另一方面，由于目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要 連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整逃詡可以輕松自如應付工作。

上班族是否午睡？上班族如何午睡？其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是秤諶較輕微。專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。

目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。

專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。如果你的生理反應傾向小休片刻，那不妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡，只適用于補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養成每逃訕時定量的習慣。