女性警惕體重飆升十大殺手

1.日常生活的壓力

在有壓力的時(shí)候，大多數(shù)女性都會(huì)直奔零食柜或者冰箱。傳說中的“化壓力為食欲”呀，能不胖么？

建議：要避免壓力，可以做運(yùn)動(dòng)，在家或集體課上做放松練習(xí)，如果有時(shí)間的話，可以睡個(gè)午覺。

2.在餐廳吃飯

去餐廳吃飯是為了愉悅自己，也是理所當(dāng)然的事。不過餐廳里高糖高脂肪的菜將會(huì)成為你減肥的敵人。

建議：選擇白肉，魚肉并多吃蔬菜。

3.長期坐著且缺乏鍛煉

日常生活中不會(huì)總有足夠的空間來進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。于是你就經(jīng)常呆在辦公室里或是家里不動(dòng)彈。

建議：沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？ 那就試試散步吧。在周末的時(shí)候組織一些外出活動(dòng)。

4.精裝食品

包裝好的精裝食品里含有高卡路里，而且還包含有很多添加劑。

建議：盡可能自己做菜。

5.不規(guī)律飲食

當(dāng)心用餐時(shí)間不規(guī)律。過早、過晚的不規(guī)律的吃飯都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

建議：盡可能的按時(shí)規(guī)律吃飯，避免飯菜過咸。

6.喝蘇打飲料

蘇打飲料含有高濃度的鹽和添加劑。容易使骨骼變得脆弱，容易引發(fā)齲齒和得食道癌的危險(xiǎn)。

建議：盡可能多喝水。

7.睡眠不足

睡眠不足會(huì)擾亂生長素分泌，影響身體新陳代謝。

建議：規(guī)律的按時(shí)睡覺。長期當(dāng)夜貓子是不會(huì)漂亮的。

8.菜色過多的菜肴

無論是在餐廳還是在家，上桌的菜肴都有過量的傾向。

建議：只做必要分量的菜就好了。在餐廳的話，讓服務(wù)生分別上菜，不要一下子上一大堆。

9.激素

女性的生活會(huì)被激素紊亂影響。月經(jīng)，懷孕，更年期，壓力。這些因素都會(huì)刺激激素分泌并增加體重。

建議：為了避免體重增加和水腫，口味要清淡一些。

10.沒有時(shí)間

為了完成工作，午飯的休息時(shí)間就像是跟鐘表賽跑。三明治、快餐常常成為快速解決午飯的選擇。老吃垃圾食品怎能不胖？

建議：如果你沒有辦法選擇，那就盡量細(xì)嚼慢咽，并選擇富含蔬菜和蛋白質(zhì)的三明治。

減肥注意事項(xiàng)很復(fù)雜嗎？不是。

1、合理膳食的關(guān)鍵，是食物熱量要控制好，原則上最好是攝取低熱量，全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各種營養(yǎng)素都含有，而且比例適當(dāng)。在營養(yǎng)全面均衡的情況下，才會(huì)很好的消耗脂肪！否則只是消耗你的肌肉！另外因人而異，按照自己身體的需求，還需要攝入身體所需的一些特殊營養(yǎng)成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。

2、以運(yùn)動(dòng)來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝(運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，推薦一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等)會(huì)流汗 ，當(dāng)然會(huì)消耗一定的水份，所以需要大量的補(bǔ)水。

3、減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好：餐后2小時(shí)是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，你可以選擇競走、跑步、游泳的方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在1小時(shí)以上。從一整天來看，當(dāng)然是上午9點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量高，而且人體的生物鐘也比較穩(wěn)定。